Виталий Фещук открыл секрет воркаут трюков и стритлифтинга

Советы в изучении элементов и базы от Фещука.

Советы по выходам на 2. Чтобы научиться их выполнять чисто, Виталий советует ориентироваться на базу и иметь запас в 25 подтягиваний и порядка 25 отжиманий от турника. Также уметь высокие подтягивания. А далее дело техники. Многие могут возразить, что они научились выход и подтягивались 12-15 раз, и это действительно может быть так. Виталий судя по всему берет такой большой запас, чтобы когда вы начнете обучаться технике с такой базой, то гораздо быстрее и чище сможете выполнить свой первый выход на две руки. Я, например, сам, свой первый кривой выход на две в 2012 сделал подтягиваясь максимум около 15 раз.
Касательно повышения количества выходов, когда уже умеете 5 и более раз. Фещук советует выполнять различные суперсеты и статику, вместо линейных подходов для выходов.
Например, сеты могут выглядеть так, делаем 4-5 выходов, затем сразу же, не слезая с турника, делаем отжимания от перекладины 10-15 раз и подтягиваемся на максимум. Всё это примерные цифры и следует исходить из своих возможностей. Главное - суть подхода.
Также, мало кто это выполняет, но важно отдельно делать и статические висы на перекладине с согнутыми руками, подбородком выше турника и также - отжимания от перекладины, а в конце отжиманий, пытайтесь удерживать тело касаясь грудью турника в нижней точке - на максимум статики.


Советы по переднему вису. Виталий считает, что приступать к изучению стоит, когда ваша база в подтягиваниях ориентировочно 20 повторений. Считает, что при правильном подходе вис можно научиться держать за пол года. Далее советует 5 наиболее эффективных по его мнению упражнений. Итак, список упражнений: подтягивания в переднем висе под 30-45 градусов, далее удержание статики под таким же углом, потом подтягивания в полузакрытом переднем висе, затем поднятие переднего виса на ровных руках до горизонтали, и подтягивания с прогнутой спиной, касаясь солнечным сплетением перекладины.

Советы по горизонту. База от 30 отжиманий от земли и столько же от брусьев. Здесь так же, многие могут возразить, если для выходов на две советовалось слишком много - 25 подтягиваний для базы, то для горизонта - 30 отжиманий будет слишком мало. Ведь все помнят обучалки таких динозавров воркаута, как Михаил Баратов, Ник Анисимов и прочие, которые советовали 60-80 отжиманий от брусьев для старта изучения горизонта. Что тут скажешь, в первую очередь, Виталий имеет ввиду, что это должны быть реально чистые примерно 30 отжиманий, а не дерганий, которых можно сделать и 40-50-60, т. к. горизонт элемент силовой и чтобы научиться его держать первые 1-2 секунды нужна именно сила, а не выносливость мышц. В тоже время могу сказать, что и ранее упомянутые 60-80 отжиманий точно не будут лишними при изучении горизонта, так как далее, для увеличения секунд удержания, вам в любом случае придется наращивать свою базовую подготовку и делать много попыток самого элемента. А вообще, количество базы это чисто индивидуальные цифры при начале изучения любого элемента, так как все мы разные. И база помогает лишь при подкачке работающих в элементах мышцах, а уже на технику и время удержания элемента в дальнейшем влияет, собственно, сами попытки удержания. Виталий советует уделять внимание негативным повторениям в различных подводящих к горизонту упражнениям и придерживаться системы 5 по 5. Т.е. 5 подходов для одного подводящего выполнять по 5 повторений. Атлет объясняет это тем, что горизонт - силовой элемент на первых секундах его удержания, а 5 по 5 это классическая силовая схема.



Интересный момент, что Виталий думает о Хейтерах. Далее цитирую: “Со временем приходит мудрость и опыт. Изначально меня цепляли комментарии хейтеров, но не сейчас. Сколько людей - столько и мнений. Мне вас просто жаль. Вы просто не желаете учиться, Вы ищите причины своему бездействию, ежедневно критикуете успешных людей, жалуясь на свою жизнь. За спиной вы обсуждаете не идею, а только других.
Я больше не злюсь, и это нормально. Желаю каждому развиваться и прийти к осознанности.
Виталий сейчас хорошо медийная личность, в теме спорта он full time и отдается этому полностью. У него нет другой работы, а монетизирует свой труд, как можно наблюдать через персональные и групповые тренировки, воркаут марафоны, продажа тренировочных программ по элементам, базе и стритлифтингу, путешествует с выступлениями в других странах с мастер-классами, семинарами, зарубами. Некоторое время это ещё были попытки производства и продажи напольных брусьев для дома, но вскоре это приостановилось.

Всё это - ещё одна причина тому, что так много постов в Инстаграм* с текстом на английском, необходимо расширять круг своей аудитории, подписчиков, чтобы выйти на другой уровень. В чем Виталию и желаю успехов. Виталий полноценно высыпается, качественно питается, включая и спортивные добавки для быстрейшего восстановления и полностью отдается на каждой тренировке. Ведь по-сути он смог превратить некогда свое хобби в основной источник заработка и получает кайф от этого.

В данном видео мы не будем детально разбирать интересующий каждого второго зрителя вопрос о натуральности Виталия, хотя бы потому, что я в этом не компетентен. На Ютубе встречаются такие обзоры, но опять же, ничего утвердительного там не говориться, только лишь мнения других авторов каналов. Самому Виталию регулярно пишут под постами подобные заявления об использовании различных препаратов.

Изначально Фещук реагировал и категорически отвечал на это, но сейчас или не обращает внимание или даже шутит в ответ, подзадоривая комментатора в стиле “да, да, я химик”.
Я же, как автор этого сюжета, в свою очередь, лишь только привожу вам примеры изменения его формы, крутых результатов в стритлифтинге, философию атлета преданности своему делу. А выводы делайте сами и пишите их в комментариях. Виталий не ищет мотивации, а двигается вперед через дисциплину и труд, атлет явно тренируется с бОльшей отдачей, чем многие. Его объем работы и результаты далеко не каждый сможет повторять регулярно на длительном промежутке времени.


Заработок на своем деле.
Сначала Виталий просто делился своими программами тренировок с ребятами, которые ему писали в соц сетях, затем их число росло с 5-7 человек в неделю до 30-40 человек и чисто физически не удавалось отвечать всем, да и это занимало время. Виталий много труда и сил вложил в свой путь в воркауте и его первые программы тренировок, которые он стал продавать за границу, стоили 30 долларов. Там люди понимают, что ничего бесплатного - не бывает хорошего и изначально готовы платить за такие услуги.

В одном из интервью в 2017 году Фещук навел меня на интересные размышления. Когда у Виталия спросили, не считает ли он, что движение воркаута постепенно теряет свою популярность, все меньше людей остается в этом движении в сравнении с пиковыми 2012-14-м годами. Атлет ответил, что всё идет, как и должно быть, отсеиваются те, кто пришли на просто на веяние моды, кто-то ушел в другой спорт, кто-то перерос это направление, но так или иначе те, кто остаются и находятся в движении до сих пор, и формируют калистенику, как вид спорта. Отсеивается лишнее и спорт трансформируется, примером тому, появления ряда ТОПовых атлетов, о которых мы все сейчас знаем, и в целом рост уровня спортсменов на соревнованиях, организация, спонсоры, денежные призы.

За рубежом давно стало нормой для ТОП атлетов, которые давно тренируются и готовы делиться своим опытом, заниматься этим профессионально, получая доход с тренировочных программ, семинаров, воркшопов. Люди готовы платить и это нормально. Только так можно объяснить тот факт, что в развитии воркаута, где изначально примером для всего Мира Были Украина, Казахстан, Россия, а Запад и Европа только равнялись и догоняли. То сейчас ситуация в корне поменялась до наоборот. На Западе и в Европе, менталитет позволил развить этот спорт до уровня, когда опытный атлет может заниматься тренировками всё свободное время, нигде не работая и зарабатывать на этом направлении на жизнь.

Сродни тому, как например, давно уже существует и в кроссфите, бодибилдинге, айронмене и других видах спорта. Появляются спонсоры, благодаря дополнительным финансам и всему этому - спорт дышит и развивается. В наших же странах, многие топовые атлеты бросают эти занятия на серьезном уровне, так как просто банально не хватает времени на совмещение с основной работой, а сам воркаут не приносит ничего, как бы не нравилось этим заниматься. Кто-то адаптируется, но в целом массовость воркаута уже несколько лет идет на спад в Украине и близлежащих странах. Это не говорит о том, что стало проводиться меньше чемпионатов, меньше строится площадок или меньше популяризироваться воркаут. Нет, всё это есть и увеличивается качество, но заметно это только тем, кто продолжает оставаться в этой уличной субкультуре.

Просто наша волна уже прошла в 2012-13-м годах и сейчас мы либо трансформируемся во что-то новое, догоняя Европу или воркаут будет продолжать терять свою популярность. Заканчивая эту тему, отмечу ещё и то, что, если в наших странах воркаутом в среднем завершают заниматься после 22-23 лет, когда завершают учебу, появляются другая жизненная ответственность, семья, карьера, в то время в Европе и на Западе возраст начала тренировок может доходить и до людей старше 20, 30, 40 лет, и соответственно калистеника воспринимается, как серьезное направление, как образ жизни. Т.е. более платежеспособная аудитория уже сознательно готовы посещать секции по калистенике, мастер классы, ходить на индивидуальные тренировки даже в позднем возрасте. Это интересно спонсорам. И это тот уровень, на который стоит нашим странам равняться.

Больше информации о атлете можно узнать на Ютуб канале "Владерович - о воркауте"

* Запрещены в РФ