Что такое биохакинг

Что такое биохакинг

Термин является новым, поэтому многие люди не слышали это слово. Он определяет системный подход к биологии человека. Главная задача – концентрироваться на аспектах жизнедеятельности человека. Медицинская и оздоровительная практика направлена на улучшение качества жизни и замедления процесса старения. Для этого рассматриваются следующие аспекты:

• нормализация питания;
• учет правил сна;
• отказ от вредных привычек.

Действия направлены на улучшение состояния здоровья человека, но требуется комплексный подход.

История биохакинга

Термин появился в 1988 году. Тогда биохакерами называли генных инженеров, которые самостоятельно проводили эксперименты, не работали в университетских лабораториях. Популярность возросла в 2002 году, когда впервые состоялась расшифровка гена человека. Затем возникло стремление изучить редактирование генов. Иногда экспериментами занимались любители. Впоследствии биохакеры стали известными благодаря печатным и онлайн-изданиям. С того времени интерес только возрастает, причем эффективность методики была доказана.

Основные исторические сведения, свидетельствующие о развитии направления:

• В 2014 году был представлен специальный напиток, заменяющий еду. Вкус был не слишком приятным, но голод удается утолить без приготовления еды и ее употребления.
• С 2015 года стартапы, развивающиеся в соответствующем направлении, начали получать миллионные инвестиции.

Сейчас интерес продолжает возрастать. Многие люди уверены в том, что биохакинг позволяет добиваться наилучших результатов, улучшать состояние здоровья и продлевать жизнь.

Известные биохакеры, что делают, чтобы прожить максимально долго и быть продуктивными

Один из самых известных биохакеров – Дейв Эспри из США. Он потратил больше миллиона долларов в стремлении дожить до 180 лет (сейчас ему 49 лет, родился 30 октября 1973 года). Эспри прославился созданием специального кофе, при приготовлении которого используется сливочное или кокосовое масло. Дейв отмечает, что продукт важен для профилактики возрастных заболеваний, нормализации веса, повышения концентрации внимания.

Еще одна известная личность – американский программист Крис Дэнси. Он каждый день замеряет 300-700 показателей для контроля своего состояния здоровья, борьбы с лишними килограммами, оперативного лечения заболеваний и повышения стойкости к вредным привычкам. Крис отметил, что ему не нравится дым табака сразу после воды, апельсинового сока и молока, поэтому он пьет эти напитки и борется с желанием курить.

Некоторые биохакеры проводят рискованные эксперименты над организмом. Например, биоинженер Джозайя Зайнер из США вколол экспериментальную инъекцию ДНК. Основной задачей было блокирование гена, подавляющего развитие мышечной массы.

Польза и вред биохакинга

Интересуясь, что такое в наши дни биохакинг, учитывают пользу и вред этого направления. Обычно люди занимаются этим направлением, потому что хотят быть здоровыми, уверенными в себе, энергичными. Основные принципы связаны с привычками здорового образа жизни. Есть и отличие, ведь требуется на регулярной основе контролировать показатели организма и принимать биологически активные добавки.

Исследования доказывают, что биологический возраст уменьшается, но для этого требуется правильный подход. В остальных случаях люди поддерживают организм в тонусе и проводят профилактику серьезных заболеваний. Это определяет предполагаемую пользу действий.

К сожалению, считается, что есть определенный вред:

• Прием медикаментов и биологически активных добавок. Иногда люди назначают препараты без учета побочных эффектов. Это негативно влияет на состояние здоровья, ведь препараты и пищевые добавки принимают только после консультации с врачом.
• Строгие диеты. Это приводит к отказу от важных продуктов, соли и углеводов. Даже лечебное голодание, предполагающее полный отказ от еды на определенное время, не всегда полезно. Нельзя ставить эксперименты над своим организмом.
• Изменение мышления. Люди часто зацикливаются на самочувствии и состоянии здоровья. Навязчивые идеи грозят серьезными последствиями в дальнейшем.

Важно ориентироваться на пользу для своего организма, исключение нежелательных рисков, иначе биохакер рискует столкнуться с серьезными последствиями в дальнейшем.

Методы биохакинга

Сейчас существуют разные методы, которые определены тем, какие основные принципы биохакинга характерны для направления. Основные методы:

• Нутригеномика. Изучает влияние питание на регуляцию работы генов, самочувствие. Биохакеры учитывают влияние еды на организм на клеточном уровне, что определяет особенности рациона.
• DIY-биология. Ученые рассказывают особенности экспериментов в домашних условиях при помощи простых приспособлений. Ориентируются на анализ ДНК, генные модификации.
• Grinder. Метод важен для улучшения состояния здоровья благодаря специальным инъекциям и устройствам. Иногда биохакеры вставляют компьютерные чипы для хранения сведений.

Такие методы в последнее время используются реже. Однако существуют и другие направления, являющиеся эффективными:

• Измерение биомаркеров. Любое вмешательство, связанное с организмом, обязательно отслеживается по биомаркерам. Люди проверяют разные показатели для определения рисков для здоровья, чтобы своевременно определить отклонения от нормы.
• Диета, основанная на нутригеномике. Методы могут быть более традиционными. Например, биохакеры часто включают в рацион больше зелени и овощей, но исключают сладкое. Иногда бывают оригинальные системы питания, к которым относят циклическое голодание, направленное на выработку кетонов (альтернативный источник энергии для организма).
• Занятия спортом. Биохакеры не только занимаются физической деятельностью, но и отслеживают влияния тренировок на организм.
• Ноотропы, стимуляторы и биологически активные добавки. Биохакеры часто принимают антидепрессанты, витамины и добавки. К сожалению, средства не всегда используются по назначению.
• Гаджеты и нейростимуляторы. Устройства используются для контроля циклов сна, электрической стимуляции головного мозга.

Такие методы являются основными, поэтому можно определить связь со здоровым образом жизни, но и эффективность действий бывает разной: многое зависит от выбранных человеком способов.

Как стать биохакером

Каждый человек может стремиться к улучшению своего состояния здоровья. Биохакер изначально должен отслеживать жизненные показатели, определиться с поставленными целями.

Затем проводится диагностика состояния здоровья. Основные виды обследований:

• Анализы крови. Данная процедура позволяет узнать важные сведения о состоянии здоровья. Прежде всего, учитывают уровень гемоглобина и баланс половых гормонов.
• Чек-ап. Представляет собой комплексную проверку здоровья. Проводятся разные обследования, сдаются анализы. Требуется комплексный подход.
• Анализ ДНК. Услуга дополнит первые два варианта обследования. Единственный минус – высокая стоимость.

После этого биохакер начинает свой путь, направленный на улучшение состояния здоровья, контроль основных показателей.

Если учитывать основные принципы биохакинга, удается отметить пользу для своего состояния здоровья.

Можно ли считать адепта ЗОЖ биохакером

Адепта ЗОЖ можно считать биохакером. Главное – это не концентрироваться только на правильном питании, хотя оно является важным. Требуется комплексный подход.

Можно ли с помощью биохакинга омолодиться

Такая возможность существует: некоторые биологические процессы являются обратимыми, а еще замедляется старение. Многие люди умирают раньше из-за возрастных заболеваний:

• сахарный диабет;
• ожирение;
• нарушение метаболического синдрома;
• инсульты;
• инфаркты.

Главный принцип – умение учитывать состояние своего организма. Комплексный подход должен быть направлен на улучшение здоровья, профилактику заболеваний.

Анализируем когнитивные способности, концентрацию и память

Учитывают особенности мышления, концентрации внимания, часы продуктивности, причем возможно это с помощью соответствующих программ. Для этого подойдут специальные приложения, позволяющие определить длительность работы, времяпровождения в социальных сервисах. Также полезными будут приложения для оценки настроения, влияния деятельности на эмоциональное состояние. Такие программы отличаются эффективностью, поэтому их использование будет оправданным.

Ориентируются на прогресс в саморазвитии. Одна из сложных задач – правильная оценка полученных результатов.

Полезные приложения:

• Rescue Time;
• Life Cycle;
• Forest;
• Daylio;
• Moodnotes.

Каждый вправе использовать наиболее подходящие приложения с учетом их интерфейса и функционала.

Звуковая стимуляция

Есть специальное приложение BrainFM. Основные цели использования программы:

• повышение концентрации;
• улучшение качества сна;
• медитации.

Есть 5 бесплатных сеансов. При желании оформляют подписку в месяц, цена которой составляет 7 долларов.

Приложение Calm позволит расслабиться, ведь базовые медитации предлагаются бесплатно. При необходимости покупают подписку на месяц или год.

Медитация

Исследователи подтвердили, что медитация улучшает самочувствие и здоровье:

• настроение и эмоциональное состояние;
• мыслительные процессы;
• память;
• интеллект;
• концентрация внимания.

Существуют разные способы, отличающиеся эффективностью и особенностями проведения. Медитация осознанности – простая и полезная. Нужно сконцентрироваться на своем дыхании, не отвлекаясь на внешние факторы. Такая медитация позволяет успокоиться во многих ситуациях.

Биохакинг сна

Правильный режим дня очень важен, как и ночной отдых. Эффективные программы и гаджеты:

• Sleep Cycle. Приложение важно для оценки качества сна. Изначально его включают, а затем оно следит за сном. Будильник срабатывает в фазу быстрого сна, что положительно влияет на продуктивность.
• Кольцо Oura. Важно для контроля сна, частоты сердцебиения и температуры тела. Затем сведения загружаются в облако и анализируются.
• Xiaomi Mi Band. Представляет собой фитнес-трекер для контроля фаз сна и анализа данных. Устройство будит человека с помощью вибрации.
• Beddit. Представляет собой ремень для сна, который пристегивают к кровати. Он записывает дыхание, пульс и храп, движения.

Именно анализ сна позволяет понять, насколько организм восстанавливается в период ночного отдыха, что влияет на активность и мыслительные процессы.

3 способа улучшить сон

Зачастую люди понимают, что показатели сна не соответствуют нормам. Поэтому требуется повысить эффективность ночного отдыха. Рекомендуются следующие способы:

• Минимизация синего света. На головной мозг влияет освещение. Например, синий свет от экрана ПК или ноутбука, мобильного телефона может негативно повлиять на выработку мелатонина, влияющего на сон. С помощью специальных программ уменьшается доля синего в цветовом спектре дисплея на вечерние часы.
• Звуковая стимуляция. Расслабляющие звуки создают спокойную обстановку, поэтому человек быстро засыпает.
• Уменьшение кофеина. Вещество влияет на качество сна. Для выведения требуется 5-7 часов. По этой причине, если выпить кофе днем или ближе к вечеру, значительная часть кофеина находится в организме.

При нормализации сна человек будет чувствовать бодрость и энергию, сможет успешно справляться с запланированными делами на день.

Здоровье и питание

По биохакингу питание должно быть правильным, поэтому ему уделяют повышенное внимание. Не следует подвергать организм жестким ограничением. Например, правильное и полноценное питание будет более эффективным.

Учитывают процент подкожного жира. Есть современные диагностические весы, анализирующие состав тела и определяющие содержание жировой ткани.

Полезными будут анализы крови, позволяющие определить состояние здоровья и даже обменные процессы.

Сахар

Ученые уверяют, что сахар негативно влияет на организм:

• развитие воспалительных процессов;
• повышение риска сахарного диабета второго типа;
• уменьшение количества энергии;
• риск образования раковых опухолей;
• возрастающий риск деменции.

Желательно ограничить потребление продуктов, содержащих в своем состоянии сахар, в том числе сладких напитков, десертов.

Кето диета

Основной принцип – низкий уровень углеводов, высокий показатель жиров, умеренное количество белков. При такой диете организм использует жиры в качестве основного источника энергии вместо углеводов. Кето-диеты положительно влияют на состояние здоровья и показатель веса.

Периодическое голодание

Связано с отказом от еды на определенное время. Существуют разные способы голодания. Популярной является система 16/8. Заключается в отказе от еды на 16 часов, после чего 8 часов пища свободно потребляется. Опытные диетологи считают, что периодическое голодание полезно:

• нормализация показателя сахара в крови;
• похудение;
• улучшение гормонального фона.

Биохакинг тесно связан с едой, но организм не следует подвергать жестким испытаниям. Иначе это теряет свою эффективность, а недостаток питательных компонентов приводит к ухудшению состояния здоровья.

Восстановление после физических нагрузок

Главная задача – контроль за вариабельностью сердечного ритма (разница между двумя сокращениями сердца, являющимися последовательными). Считается, что показатель должен быть постоянным, но это – заблуждение. Исследователи установили, что регулярные временные интервалы – следствие стресса. Здоровая нерегулярность в интервалах свидетельствует о расслабленном состоянии. Специальные приложения позволяют отслеживать вариабельность сердечного ритма. Если следить за показателем, биохакер учитывает свое состояние и правильно планировать времяпровождение на день.

Полезными будут простые способы контроля за своим состоянием:

• Анализ сна. Учитывают количество часов, проведенных во сне и его качество. Если сон будет глубоким, то он позволяет восстанавливать силы. При регулярном анализе сна удается выбрать подходящий режим активности и отдыха для себя.
• Настроение. Люди используют простые приложения для того, чтобы быстро отмечать изменения в эмоциональном состоянии.
• Журналы упражнений или активности. Пригодятся для контроля результатов физических нагрузок.

Важно не только физическое, но и эмоциональное состояние здоровья. Если этого нет, это быстро становится бесполезным: все равно начнутся проблемы с самочувствием и возрастут риски разных заболеваний.

Безопасен ли биохакинг

Главная задача – не доходить до крайности. Иначе возрастают риски для состояния здоровья человека. Странные методы, связанные с биохакингом:

• Переливание более молодой крови. Некоторые ученые считают, что стволовые клетки и переливание крови важны для лечения возрастных заболеваний и даже их профилактики.
• Перенос микробиоты от здорового человека к больному. Обычно методика используется, если пациенту с больным кишечником не помогают другие методы. Однако биохакеры порой уверены, что способ подойдет даже для лечения расстройства кишечника.
• Слишком частая сдача анализов. Не следует ежедневно сдавать кровь на анализы и самостоятельно их расшифровывать.
• Самостоятельный прием медикаментов и БАДов. Любой препарат и даже пищевую добавку разрешено применять только после консультации с врачом.

Зная, как объяснить, что такое биохакинг простыми словами, нужно помнить: не следует отдавать предпочтение странным и опасным методам. Главное – заботиться о физическом и эмоциональном здоровье, вести правильный образ жизни.

Что будет с биохакингом в будущем

Направление развивается стремительно, появляются стартапы в данной сфере. Прежде всего, больше людей должны вести здоровый образ жизни:

• питание;
• физическая активность;
• контроль за здоровьем и эмоциональным состоянием.

Если биохакинг будет развиваться, многие люди смогут отслеживать биомаркеры без особых затрат, причем гаджеты совершенствуются и будут полезными для контроля показателей организма. Современные технологии могут позволить получать биологические данные на смартфоны и планшеты, но изначально будут предлагаться опросники. Со временем люди будут проверять разные показатели, контролировать сон, температуру, уровень глюкозы в крови. Это положительно повлияет на эмоциональное и физическое здоровье, длительность жизни.

Зная основные принципы биохакинга, можно понять, как они влияют на состояние общего здоровья. Ни один биохакер не должен экспериментировать над организмом и своим состоянием, а учет принципов здорового образа жизни эффективен и важен.