О, спорт, ты жизнь: как преодолеть себя и вернуться к занятиям?

Спорт – это основа основ здорового образа жизни. В разумных пределах тренировки помогают укрепить организм и иммунитет, избавиться от избыточного веса и минимизировать действие стресса. Во время занятий вырабатываются эндорфины – гормоны радости, оказывающие положительное действие на настроение. Одновременно повышается выносливость, нормализуется работа нервной и сердечно-сосудистой системы. Спорт дисциплинирует, помогает избавиться от вредных привычек, укрепить силу духа.

Что же заставляет человека бросить тренировки? Если не брать в расчет возраст и ограничения по здоровью, то чаще всего в качестве таких причин выступают:

1.     Отсутствие сиюминутного результата. «Во всем большом есть постепенность, а не внезапность и мгновенность». Слова классика применимы и к спорту, поскольку человек, насмотревшийся на фото и видео профессиональных спортсменов и фитнес-моделей, хочет добиться аналогичных результатов. Но у профессионалов на обретение такой формы ушли годы, что не берется в расчет. Не получив за короткое время желаемого, люди быстро теряют интерес к спорту.

2.     Лень. Это действительно один из самых опасных пороков. Конечно, поедать под сериальчик пиццу, лежа на диване, гораздо проще и интереснее, чем потеть на тренажере или на пробежке. В случае занятий с тренером может сказываться его недостаточная мотивация.

3.     Ассоциирование спорта с наказанием. Так поступают люди, очень сильно заострившие внимание на цели – избавлении от лишнего веса или получении рельефа, к примеру. За каждый крохотный кусочек запретной пищи они заставляют себя работать еще интенсивнее. В результате спорт и его результаты, которые должны приносить радость, дают лишь чувство вины и неприязни.

4.     Отсутствие возможности ввести спорт в обычный график. Большое количество работы, неудобное расписание, командировки, отсутствие свободного времени вынуждают игнорировать спорт.

Но что делать, если объективно заниматься спортом нужно, а сил и желания себя заставлять нет? Прежде всего, надо выбрать тот вид или комплекс тренировок, что действительно приносят радость. Можно пробовать и экспериментировать до тех пор, пока не найдется занятие, приносящее физическое, моральное и эмоциональное удовольствие.

Заставить себя заниматься в компании единомышленников – родных, друзей, коллег, сокурсников гораздо проще, нежели когда делаешь это в одиночку. Поэтому будет здорово привлечь к занятиям кого-то еще. Хотя бы на первых порах.

У многих людей, решивших регулярно заниматься спортом, есть реальные примеры для подражания. Даже если они в этом не признаются. Но это действительно здорово, особенно если эталоном выступает не профессионал или звезда экрана, а обычный человек, сумевший справиться с собой и добиться поразительных результатов. Таких примеров в Сети немало. Вступив в специальные сообщества и получив возможность наблюдать за преображением других людей, что называется, в режиме реального времени, можно получить серьезную дополнительную мотивацию: «Если они смогли, то и я смогу».

За достижения, пусть и небольшие (месяц тренировок, два сброшенных килограмма, минус один размер и т.д.) можно радовать себя небольшими приятностями, вкусняшками, подарками. Как вариант – даже использовать денежное вознаграждение.

Эффективно действует публичное обещание, которое можно дать кому-то из родных, другу, даже самому себе, записав видеообращение. А еще очень важно позитивное мышление, проявляемое в визуализации. К примеру, поставлена задача за полгода привести себя в форму, чтобы блистать летом на пляже? Представлять себя в окружении восхищенных людей надо каждый день.

Чтобы научиться правильной визуализации, которая во многом определяет мотивацию, нужно придерживаться следующего алгоритма:

- четко определяем цель;

- представляем результат;

- выделяем возможные препятствия;

- набрасываем несколько вариантов их преодоления.

А какими способами вы мотивируете себя заниматься спортом?