Как оказалось, чтобы держать организм в тонусе, нужно не так уж и много.
Учёные из Медицинского университета Лодзи проанализировали данные 17 исследований с участием 226 889 человек со средним возрастом 64 года и опровергли "пресловутое правило 10 тысяч шагов", которые, как предполагалось ранее, способны укрепить здоровье и продлить жизнь. Суммировав все исследования, учёные пришли к выводу, что пешим прогулкам можно уделять гораздо меньше времени — достаточно ежедневно делать хотя бы 3967 шагов, чтобы снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и других причин. Своё исследование они опубликовали в журнале European Journal of Preventive Cardiology (Eurjpc).
Исследователи в своём труде утверждают, что им удалось найти взаимосвязь между количеством шагов и риском смерти. К примеру, увеличение среднего количества шагов на 500 снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 7%, а если добавить ещё 1000 шагов в день, то на 15% уменьшается риск умереть от заболеваний. Таким образом они и пришли к выводу, что 2337 шагов в день хватает, чтобы держать в тонусе сердечно-сосудистую систему, а 3967 шагов спасёт вообще от всех недугов, вызванных недостатком движения.
В работе отмечается, что позитивные эффекты от ходьбы наиболее заметны у людей моложе 60 лет. У этой группы исследуемых риск смерти снижался на 49% при ежедневном количестве шагов от 7 до 13 тысяч. Что касается группы старше 60 лет, то для них 6-10 тысяч шагов в день уменьшал риск смерти на 42%.
Ежедневные пешие прогулки на 3967 шагов — это минимум, отмечают исследователи. Каждое последующее увеличение шагов на тысячу повышает пользу для организма на 15%. При этом польза продолжает расти, если вы уже стёрли ноги до колена прошли более 20 000 шагов.
Согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), недостаток движения серьёзно увеличивает риск смерти, в особенности от сердечно-сосудистых заболеваний. По данным ВОЗ, из-за малоподвижного образа жизни умирают порядка 3,2 млн человек в год.
Источник:
- Система охлаждения на улицах в Саудовской Аравии
- Котики пробуют мороженое
- Урок биологии в тюменской школе
- Зарождение любви к мясу
- Конфликт между женщинами на пункте выдачи Wildberries в Нальчике
Уж лучше бы генератор крутили. Привязанный к их языку.
Пропагандист спортивной ходьбы якобы для профилактики инфаркта как раз от инфаркта и загнулся.
Иллюстрирует тему этого поста на 100 процентов.
выводы делайте сами
=)
Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался.“
:)
А вот не пьющим и не курящим его ни кто назвать не может. Буквально не просыхал десятилетиями, и сигару изо рта вынимал разве тогда, когда спать ложился.
Но, надо сказать, что такие расстояния для нас привычные, ибо мы собачники. Мы и в обычный день можем километров тридцать набегать в общей ложности. Или 70-80 на великах.
"Чтобы оставаться в форме, необходимы покой, хорошая еда и, самое главное, никакого спорта. Своим долголетием я обязан спорту. Ведь я им никогда не занимался."
:)
Уинстон Черчилль
Итого в день из дому на работу и с работы домой получается примерно 2600 шагов. Заход по пути домой в магазин добавляет ещё примерно 1200 шагов...
Это не считая того, что я работаю строителем и практически весь день на ногах.