564
1
Суть диеты Дюкана основывается на потреблении продуктов, которые состоят из чистых белков. Белковая диета разработана французским врачом-диетологом и состоит из четырех этапов.
Пьер Дюкан берёт белки как основу своей диеты. Он делит диету на четыре этапа, что приводит процесс похудения к колоссальным результатам. Человек, который борется с лишним весом, уже на первом этапе диеты чувствует результат. Его лишний вес становится меньше, психологическое состояние улучшается, чувствуется прилив сил, а это только первая неделя.
Первый этап. Атака.
Первый этап белковой диеты максимально активирует процесс похудения. На этом этапе вес теряется довольно быстро. Продолжительность этапа около недели и зависит от лишнего веса.
Белковая диета Дюкана начинается с принятием продуктов, содержащих чистые белки животного происхождения. Обязательное ежедневное потребление овсяных отрубей и двух литров воды. Белковые продукты смешиваются между собой и готовятся без добавления масла.
Второй этап. Чередование.
Второй этап белковой диеты заключается в чередовании пищи из чистых белков с добавлением в неё овощей. График чередуется: день белков, день белков с овощами.
На один килограмм сброшенного веса продолжительность этапа составляет 10 дней. К примеру, на сброшенный вес в 3,5 кг на первом этапе, продолжительность второго этапа составит 35 дней. На этапе чередования вес теряется медленнее, чем на предыдущем. Тут следует помнить, что на втором этапе диета Дюкана допускает не все овощи, а только те, что не содержат крахмала.
Третий этап. Закрепление.
Организм должен привыкнуть уже к новому весу и не набрать лишние килограммы. На этом этапе могут возникнуть некоторые сложности. Они связаны с психологическим состоянием человека. Ведь лишний вес уже сброшен, а белковая диета не закончена.
Продолжительность этапа закрепления, как и на втором этапе, зависит от сброшенного веса и высчитывается аналогично. Для примера: если человек за два этапа диеты Дюкана сбросил 16 килограмм, то продолжительность этапа закрепления для него длится 160 дней.
На этапе закрепления диета позволяет 6 дней в неделю принимать белковую пищу с овощами и один день только белковую.
Четвёртый этап. Стабилизация.
Белковая диета приблизилась к последнему этапу. На этом этапе и сброшен желаемый вес, и приучен организм, и стабилизировано психологическое состояние.
Что касается продолжительности этапа стабилизации, то здесь надо самим решить, как долго хотите сохранить Ваш вес и стройность: на год, на два, а может навсегда? Для большинства людей этап стабилизации остаётся на всю жизнь. Белковая диета, по сути, становится режимом питания.
Пьер Дюкар советует придерживаться всего нескольких правил:
• Один разгрузочный день. Только пища с чистыми белками.
• Ежедневно употреблять 2-3 столовых ложки овсяных отрубей в любом виде.
• Пить не менее полтора литра простой воды в день.
• Отказ от жиросодержащей пищи.
Заключение.
Не забывайте о физических нагрузках, на каждом этапе они необходимы. Помните об обязательной ежедневной ходьбе пешком. Рекомендуются езда на велосипеде или плавание. Можно заниматься аэробикой, танцами, фитнесом.
Первый этап. Атака.
Первый этап белковой диеты максимально активирует процесс похудения. На этом этапе вес теряется довольно быстро. Продолжительность этапа около недели и зависит от лишнего веса.
Белковая диета Дюкана начинается с принятием продуктов, содержащих чистые белки животного происхождения. Обязательное ежедневное потребление овсяных отрубей и двух литров воды. Белковые продукты смешиваются между собой и готовятся без добавления масла.
Второй этап. Чередование.
Второй этап белковой диеты заключается в чередовании пищи из чистых белков с добавлением в неё овощей. График чередуется: день белков, день белков с овощами.
На один килограмм сброшенного веса продолжительность этапа составляет 10 дней. К примеру, на сброшенный вес в 3,5 кг на первом этапе, продолжительность второго этапа составит 35 дней. На этапе чередования вес теряется медленнее, чем на предыдущем. Тут следует помнить, что на втором этапе диета Дюкана допускает не все овощи, а только те, что не содержат крахмала.
Третий этап. Закрепление.
Организм должен привыкнуть уже к новому весу и не набрать лишние килограммы. На этом этапе могут возникнуть некоторые сложности. Они связаны с психологическим состоянием человека. Ведь лишний вес уже сброшен, а белковая диета не закончена.
Продолжительность этапа закрепления, как и на втором этапе, зависит от сброшенного веса и высчитывается аналогично. Для примера: если человек за два этапа диеты Дюкана сбросил 16 килограмм, то продолжительность этапа закрепления для него длится 160 дней.
На этапе закрепления диета позволяет 6 дней в неделю принимать белковую пищу с овощами и один день только белковую.
Четвёртый этап. Стабилизация.
Белковая диета приблизилась к последнему этапу. На этом этапе и сброшен желаемый вес, и приучен организм, и стабилизировано психологическое состояние.
Что касается продолжительности этапа стабилизации, то здесь надо самим решить, как долго хотите сохранить Ваш вес и стройность: на год, на два, а может навсегда? Для большинства людей этап стабилизации остаётся на всю жизнь. Белковая диета, по сути, становится режимом питания.
Пьер Дюкар советует придерживаться всего нескольких правил:
• Один разгрузочный день. Только пища с чистыми белками.
• Ежедневно употреблять 2-3 столовых ложки овсяных отрубей в любом виде.
• Пить не менее полтора литра простой воды в день.
• Отказ от жиросодержащей пищи.
Заключение.
Не забывайте о физических нагрузках, на каждом этапе они необходимы. Помните об обязательной ежедневной ходьбе пешком. Рекомендуются езда на велосипеде или плавание. Можно заниматься аэробикой, танцами, фитнесом.
Ссылки по теме:
- Одна и та же цифра на весах – а какой разный эффект
- Певица Стоцкая сумела кардинально похудеть
- 11 самых экстремальных диет
- А оказалось, что не такая уж и "широкая кость"
- 10 мифов о диетических продуктах
реклама
И, да, ваш организм поймет разницу между сахаром и куриными грудками. Тут работают химические реакции.
но все же ищут более простые методы, держать себя в рамках не для всех