Заснуть за 60 секунд: советы страдающим бессонницей

Автор:

15 сентября 2019 08:30

Сообщество : Медицина на Фишках

Метки: бессонница брорьба с бессонницей здорвье интересно медицина народный рецепт правильное дыхание считаем вдохи

19816

Включить все анимашки

Доктор Эндрю Вейл поделился с обитателями социальных сетей несложными дыхательными упражнениями, которые мгновенно помогут уснуть даже тем, кто страдает тревожной бессонницей.

Заснуть за 60 секунд: советы страдающим бессонницей

Источник:

Доктор Эндрю Вейл из США предлагает несложную в использовании методику быстрого засыпания, которая поможет даже повышенно нервным и депрессивным пациентам. Это так называемая методика 4-7-8, созданная для того, чтобы человек мог успокоиться и расслабиться. По мнению Вейла, лучше всего она помогает тем, чья бессонница связана со стрессом и тревожностью. И хотя она требует тренировки, и к ней нужно привыкнуть, эта методика, по мнению Вейла, - самый простой способ попытаться наладить сон.

Посмотреть

Источник:

Прижмите язык к верхнему небу за зубами.

Посмотреть

Источник:

С силой выдохните через рот, выпустив весь воздух.

Посмотреть

Источник:

Затем медленно сделайте вдох через нос. За время вдоха вы должны досчитать до четырех.

Посмотреть

Источник:

Задержите дыхание на семь секунд, отсчитывая их про себя. Если для вас это сложно, можно ускорить счет.

Посмотреть

Источник:

Затем очень медленно вдохните через рот. Вдох должен продолжаться восемь секунд. Возможно, с первого раза у вас это не получится, в этом случает также можно ускорить счет.

А вот и видеоурок Вейла по технике во всех подробностях. Пользуйтесь советами - и приятных снов!

Источник: — переведено специально для fishki.net

Ссылки по теме:

подписаться на сообщество "Медицина на Фишках"

Новости партнёров

А что вы думаете об этом?

Фото Видео Демотиватор Мем ЛОЛ Twitter Instagram Аудио

Отправить комментарий в Вконтакте

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Фото Видео Демотиватор Мем ЛОЛ Twitter Instagram Audio

Отправить комментарий в: Вконтакте Отправить комментарий в Вконтакте

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

41 комментарий

Сначала новые

Сначала лучшие Сначала старые

Лучший комментарий

qap 5 лет назад

Ответить • Ссылка • Пожаловаться •

Показать 1 ответ

Наталья Калинина 3 года назад

Бессонница вещь коварная и опасная. Я после бессонной ночи нормально и работать не могу, голова болеть начинает. Чтобы сон нормализовать эваларовский пустырник форте пью, хороший растительный препарат. В составе еще и магний с витаминов В6, хорошо нервную систему укрепляют.

Ответить • Ссылка • Пожаловаться •

Yuriy 5 лет назад

Книги, секс, спорт, умные видео (по профилю твоей работы) . И всё. Ты спишь.

-1

Ответить • Ссылка • Пожаловаться •

Vladimir 5 лет назад

Первое правило при болезни: не читать о ней в Интернете.

Ответить • Ссылка • Пожаловаться •

Ув. Алексей Николаевич 5 лет назад

Пока читал - три раза уснул. Работает!))

Ответить • Ссылка • Пожаловаться •

Alex 5 лет назад

Пробовал уже эту систему, все равно не могу уснуть, вернее могу, но засыпаю почти всегда на фазе "задержите дыхание на 7 секунд".А потом естественно просыпаюсь от нехватки кислорода :)

Ответить • Ссылка • Пожаловаться •

221

Sh 5 лет назад

Не читал что тут советуют, но полтарашка пива гарантирует моментальное засыпание, не нажритесь только картошки или пельменей после полтарашки

-2

Ответить • Ссылка • Пожаловаться •

10k

Леонович Sh 5 лет назад

А через три часа в туалет начнётся беготня.

Ответить • Ссылка • Пожаловаться •

Комментарий удален

−15

467

Victor Chromov 5 лет назад

Ответить • Ссылка • Пожаловаться •

12k

Алексeюшка 5 лет назад

Пара раз занятий сексом, и засыпаешь в объятиях, вместе с любимой, через 40 секунд. Даже в 42 года.

-2

Ответить • Ссылка • Пожаловаться •

20k

banzai7 Алексeюшка 5 лет назад

А у кого пара раз за месяц бывает? )))

Ответить • Ссылка • Пожаловаться •

718

Deceiver banzai7 5 лет назад

Если хотя бы раз за месяц у вас бывает Пара, то вы скорее и не собирались спать.

Ответить • Ссылка • Пожаловаться •

Anton Goryunov banzai7 5 лет назад

Дуню тальком присыпай и у тебя будет.

-2

Ответить • Ссылка • Пожаловаться •

Комментарий удален. Причина: предложил спам-фильтр при добавлении комментария

−6

12k

Алексeюшка whiteminister 5 лет назад

Забыл написать, что ты из России, и у тебя зарплата 2000 р. потому-что Путин все украл.

-6

Ответить • Ссылка • Пожаловаться •

12k

Алексeюшка 5 лет назад

И да, :) кто хочет сочувствие вызвать в России, и денег попросить - ник, пишет на русском, как минимум - туповатый троль.

-5

Ответить • Ссылка • Пожаловаться •

−30

Артуриус 5 лет назад

После трех дневки вряд-ли так просто удастся заснуть))

Ответить • Ссылка • Пожаловаться •

Pioner76 5 лет назад

В 22,00 банка 5 градусного пива или 100 грам хорошего коньяка и до 7,00 спиш как убитый.

Ответить • Ссылка • Пожаловаться •

13k

Maleon 5 лет назад

Посмотреть

Ответить • Ссылка • Пожаловаться •

816

шурик 5 лет назад

Вита-Мелатонин в помощь !
От Донормила почему то кошмары снятся ...

Ответить • Ссылка • Пожаловаться •

13k

Сергей 5 лет назад

А если считать овец парами, то можно уснуть вдвое быстрей !

Ответить • Ссылка • Пожаловаться •

314

Сергей 5 лет назад

3. Затем медленно сделайте вдох через нос.
4. Задержите дыхание
5. Затем очень медленно вдохните через рот

Так то лопнуть можно ))))))

Ответить • Ссылка • Пожаловаться •

EL Kalmaro 5 лет назад

Это фишка из йоги. Еще во фридайвинге во время разминки используется 15 сек вдох, 15 сек задержка, 15 сек выдох, 15 сек задержка. Временные интервалы можно корректировать. После минутты 2-х такой рпзминки наступает расслабление и небольшое чуство эйфории.

Ответить • Ссылка • Пожаловаться •