4629
3
Многие посетители фитнес-клубов сталкиваются с явлением, при котором болят мышцы после тренировки на второй день. Казалось бы, самые неприятные ощущения должны проявиться на следующие сутки. Но нет, организм способен удивлять.
Вас приветствует отсроченная боль
Как отмечают специалисты, в этот момент человек испытывает так называемую отсроченную или запаздывающую боль в мышцах. Она появляется после очень тяжелой тренировки, когда нагрузка может на 10-15% процентов превышать привычный объем. Кроме того, болевые ощущения на второй день характерны, если был сделан упор на эксцентрическую фазу – когда мышцы растягиваются под нагрузкой.
Из-за этого происходят обширные микроповреждения мышечных волокон и запускается воспалительный процесс. Он проходит постепенно и достигает пика примерно через 24-48 часов после занятия. Поэтому боль называется отсроченной.
Из-за этого происходят обширные микроповреждения мышечных волокон и запускается воспалительный процесс. Он проходит постепенно и достигает пика примерно через 24-48 часов после занятия. Поэтому боль называется отсроченной.
Почему организм так реагирует
В первый день организм, пытаясь справиться с микроповреждениями мышечных волокон, высвобождает гормоноподобные белки цитокины, которые регулируют воспалительную реакцию и помогают иммунитету.
На помощь к мышечным волокнам спешат лейкоциты – они очищают поврежденную ткань и влияют на ускорение регенерации. Также на месте воспаления выделяется большой объем активных веществ (простагландины): они расширяют сосуды и создают ощущение тепла в этой области.
Бытовавшее ранее мнение о том, что в боли после тренировок виновата молочная кислота, является ошибочным. Эта кислота влияет на мышцы во время занятий, из-за нее человек может чувствовать жжение после сложного подхода. Но как только спортсмен перестает прикладывать усилия, кровь приступает к вымыванию вещества из мышц.
По мнению ученых, молочная кислота достигает своего пика через 4-8 минут после самой большой нагрузки и снижается до состояния «до тренировки» примерно через 1 час. Это значит, что она никак не влияет на болевые ощущения, появляющиеся на второй день.
На помощь к мышечным волокнам спешат лейкоциты – они очищают поврежденную ткань и влияют на ускорение регенерации. Также на месте воспаления выделяется большой объем активных веществ (простагландины): они расширяют сосуды и создают ощущение тепла в этой области.
Бытовавшее ранее мнение о том, что в боли после тренировок виновата молочная кислота, является ошибочным. Эта кислота влияет на мышцы во время занятий, из-за нее человек может чувствовать жжение после сложного подхода. Но как только спортсмен перестает прикладывать усилия, кровь приступает к вымыванию вещества из мышц.
По мнению ученых, молочная кислота достигает своего пика через 4-8 минут после самой большой нагрузки и снижается до состояния «до тренировки» примерно через 1 час. Это значит, что она никак не влияет на болевые ощущения, появляющиеся на второй день.
Как справиться с болью
Исследования показывают, что существует три наиболее эффективных способа справиться с отсроченной болью.
Прием нестероидных противовоспалительных препаратов. Так как они небезопасны для здоровья и обладают побочными эффектами, прибегать к ним можно ТОЛЬКО после консультации с тренером или врачом.
Небольшие физические нагрузки. Можно сделать хорошую разминку и повторить тренировку, но без взаимодействия с большими весами. Физупражнения улучшат кровоток, ускорят обмен веществ, поэтому мышцы скорее восстановятся.
Массаж. Он поможет разогреть мышцы и уменьшить боль.
Также считается, что растяжка непосредственно сразу после тренировки помогает избежать появления неприятных ощущений на следующий день или, как минимум, снизить их объем.
Источник:
Ссылки по теме:
- Почему нельзя есть сразу после тренировки?
- Правда ли, что женский алкоголизм неизлечим?
- Почему Пореченков ушел из «Битвы экстрасенсов»?
- Почему вода в аквариуме становится зеленой?
- Пушистый массажист, или Почему кошки делают массаж?
реклама
