5367
6
Звезда "Ювентуса" в свои 34 года продолжает оставаться в прекрасной форме. Понятно, что он внимательно следит за режимом питания, сна и физических нагрузок, но вот как именно? Режимы бывают разные. Все ответы - здесь.
Времена, когда футболисты после матча могли побаловать себя кружкой-другой пива, давно прошли. Сегодня, чтобы оставаться на пике своих возможностей, приходится прикладывать много сил.
Криштиану Роналду рассказал о том, какую систему для себя выбрал он. Естественно, перепробовав многое, путем проб и ошибок, но в итоге придя к оптимальному варианту для себя.
×
Что касается питания, то в течение дня спортсмен ест понемногу и часто. Получается где-то шесть раз в день, то есть каждые 3-4 часа. В рационе много белка, овощей, фруктов, обязательны и углеводы, но в разумных количествах.
Если хлеб, то цельнозерновой, красного мяса он избегает, а предпочтительнее всего - курица и рыба. Никаких замороженных продуктов и газированных напитков!
Если хлеб, то цельнозерновой, красного мяса он избегает, а предпочтительнее всего - курица и рыба. Никаких замороженных продуктов и газированных напитков!
Рыба - только свежая (морской окунь, треска, рыба-меч). На завтрак он обычно ест сыр, ветчину, нежирный йогурт, фрукты и тосты с авокадо. Роналду считает курицу одним из "волшебных" продуктов: она богата белком и содержит мало жира.
Но с диетой все более или менее обычно и понятно. Дальше - интереснее: режим сна и бодрствования у Криштиану Роналду довольно необычный. Он спит пять раз в день по полтора часа, а не по восемь часов за раз, как это принято.
Такой принудительный отдых описан в книге профессора Ника Литлхейлза "Сон: миф о 8 часах", в которой говорится о том, что сон "в разбивку" более полезен для организма, чем одноразовый 8-часовой сон. По крайней мере, для спортсмена.
Такой принудительный отдых описан в книге профессора Ника Литлхейлза "Сон: миф о 8 часах", в которой говорится о том, что сон "в разбивку" более полезен для организма, чем одноразовый 8-часовой сон. По крайней мере, для спортсмена.
Источник: — переведено специально для fishki.net
Ссылки по теме:
- «Эльвира повелительница тьмы»
- Страшный зверь холестерин
- Яблочная диета спасает от рака и инфаркта?
- Роналду заплакал на интервью, увидев ролик с покойным отцом
- Наши советские мультфильмы. Все "Тайны третьей планеты"
То есть обычно 6 часов (4 цикла) ночью и 1 цикл в течении дня.
О ЧУДО!!! Это же давным давно выработанный прием с сиестой в жарких латинских странах.
Ну тогда, согласен, он в отличной форме!
Каждый чел - это индивидуальность, поэтому что-либо выбирать САМИ мы категорически не имеем права. Это должны быть полноценные исследования, где ты фактически живёшь в НИИ, обвешанный датчиками, сдающий все анализы ежечасно и питающийся исключительно "чистыми" продуктами. Вот тогда можно ПРЕДПОЛОЖИТЬ, какие виды еды тебе нужны/полезны и которые не приведут к необратимым изменениям. Надо ли говорить, какой контраст этого метода с обычной, "обывательской" диетой?! Прочёл какую-нть х***ню в Тырнетах - побежал за едой. Разумеется, в ближайший магаз, продукты которого вообще непонятно откуда приехали и из каких копыт сделанные.
Не слушайте никаких Роналдов, мы живём в крайне непростое время и едим самую загадочную пищу, поэтому руководствуйтесь природой и вкусом. "Всё полезно, что в рот полезло!". Ближе к естеству: если в природе это нельзя сорвать с дерева или поймать в лесу - лучше подумать, стоит ли это есть.
Обычно в 34 года и старше игроки, что ещё не закончили с этим делом, становятся существенно медленнее самих себя образца расцвета сил. Им требуется больше времени на восстановление после матчей. Режим игр через 2 на 3-й им становится почти недоступен, так как через пару месяцев такого графика начинается ещё большее западение физической формы.
А у этого получается пока.
я где-то написал что без диет и тренировок играю как роналду? я сказал всего лишь, что для того чтобы выглядеть в 34 хорошо, не обязательно жрать всякую куйню и не вылезать из тренажёрки.