Он попадает в организм с пищей, ультрафиолетом и БАДами и способствует усвоению кальция и фосфора, в результате чего сохраняется прочность костей, упругость кожи, плотность сосудистых стенок. Почему надо пить витамин Д при определенных проблемах с организмом, и какие правила надо соблюдать при приеме?
Основным признаком нехватки витамина D является повышение хрупкости и ломкости костной ткани. Но принимать препарат бесконтрольно нельзя даже несмотря на его кажущуюся безобидность. Предварительно необходимо сдать анализ, чтобы выявить потребность и возможные противопоказания.
При приеме необходимо соблюдать следующие рекомендации:
1. Пить витамин в первой половине дня из-за его возбуждающего действия на нервную систему. У легковозбудимых людей несоблюдение правила может вызвать бессонницу.
2. Употребление вместе с капсулой какой-то жирной пищи. Витамин жирорастворимый, поэтому такое сочетание ускорит его усвоение.
3. Не принимать его одновременно с витамином E, поскольку они препятствуют усвоению друг друга.
4. Одновременный прием при наличии такой необходимости с кальцием и витамином K. Такое сочетание способствует хорошему усвоению всех элементов.
В качестве профилактики можно принимать 800 Ед витамина дважды в неделю. Этого объема достаточно для поддержания нормального фосфорно-кальциевого обмена. Это безопасно, и к тому же дефицит наблюдается у жителей практически всех стран с небольшим количеством солнца. А получить из пищи нужную дозу практически нереально: для этого нужно съесть за сутки более 4 кг сыра или сотню яичных желтков.
Исследования воздействия этого витамина на организм и здоровье продолжаются, поскольку его действие на опорно-двигательную систему вызывает в медицинских и научных кругах споры. При этом большая часть медиков не рекомендует отказываться от дополнительного приема в случае дефицита. При этом важно понимать, что витамин не является лекарством и от каких-то определенных недугов не лечит, а только способствует повышению качества жизни.
Источник:
- Вредные привычки, с которыми не всё так однозначно
- Чем чреват отказ от сахара?
- Подводит здоровье? Время завести кошку
- Опасность глютена: реальная и надуманная
- Хочется, но колется: когда ребенку следует ограничить употребление сладкого?
