Почему после занятий спортом вес увеличивается, а не снижается, и о чем может свидетельствовать такая реакция организма?
1. Биохимические процессы, происходящие в мышцах. В результате восстановления, которое длится в среднем 1-3 дня, и формируется привес за счет воды.
2. Водный дисбаланс. В первое время во время тренировок человек может терять вес, и ощутимо. А затем, если регулярно не восполнять запасы воды, может нарушиться водно-солевой баланс в организме и, как следствие, увеличится вес.
3. Колебание показателей массы тела. Она складывается не только за счет жира и мышц, но еще и костей, полостных органов, мозга, жидкостей. И эти показатели могут незначительно колебаться. К примеру, большое количество воды, выпитое во время занятий, повысит массу тела, а выделение пота наоборот.
4. Рост мышечной массы. При силовых тренировках мышцы увеличиваются. Этот момент отражается и на общей массе тела.
5. Избыток калорий. Есть определенный процент людей, для которых тренировки – это возможность потом побаловать себя вкусной и калорийной едой. Естественно, в результате таких поблажек возникает профицит калорий, который приводит к повышению веса.
6. Увлечение белковой и углеводной пищей. Это распространенная ошибка начинающих, уверенных, что организму необходим протеин. Но рацион должен быть сбалансированным, поскольку избыток белка может негативно сказаться на состоянии почек и привести к повышению массы тела, а углеводы нужны преимущественно профессионалам перед важными состязаниями.
В общем вес – это далеко не самый важный критерий. Ориентироваться надо на соотношение жировой и мышечной ткани, а также костной, висцерального жира и жидкости, и на внешний вид и самочувствие. Тогда тренировки принесут максимум пользы и эстетическое удовлетворение от меняющейся внешности в качестве бонуса.
Источник:
- Олимпиада, которую мы пропустили
- Причины косоглазия у детей
- В связи с чем во время занятий спортом закладывает уши?
- Спорные вопросы спорта: быть ли хоккею на Олимпиаде?
- Китайский феномен в спорте: почему спортсмены Поднебесной демонстрируют завидные результаты на Олимпиадах?
Пей воду и откажись от сладких напитков, даже от несладких, но вредных для похудения- крепкий чай и кофе. Меньше соли, соль вообще есть в продуктах, впрочем как и сахар. Оторви зад от стула и пройдись, держи осанку и втягивай живот (вакуум называется упражнение).
В общем советы раздать могу, худеть уже нет.