Вакуум живота - это упражнение, которое обрело огромную популярность за последние 5 лет. Любители вакуума утверждают, что при регулярном его выполнении живот станет плоским, а некоторые даже замечают у себя кубики пресса. В этой статье мы разберемся, действительно ли вакуум живота помогает уменьшить живот, а также расскажем о правильной технике его выполнения.
Вакуум живота: как это работает? Вакуум живота: техника для похудения
Упражнение придумал Фрэнк Зейн - известный бодибилдер, но настоящую популярность вакуум живота обрел благодаря Арнольду Шварценеггеру, который регулярно выполнял это упражнение. Для него не требуется никакого спортивного инвентаря, оно не занимает много времени, а потому его быстро полюбили все худеющие.
Смысл этого упражнения в том, чтобы выпустить весь воздух из легких, максимально втянуть живот и будто «прилепить» его к позвоночнику. Считается, что таким образом массируются и прорабатываются глубинные мышцы брюшного пресса. Так ли это на самом деле?
Во-первых, польза вакуума живота не доказана научными исследованиями, на данный момент эффективность упражнения подтверждена только спортсменами, которые, помимо вакуума, выполняют массу других упражнений.
Во-вторых, ученые неоднократно убедились в том, что невозможно похудеть локально, даже если выполнять упражнения лишь на одну часть тела.
Однако если верить тем, кто регулярно выполняет вакуум живота, это действительно избавляет от лишних сантиметров в талии.
Как делать вакуум живота? Вакуум живота стоя. Сколько делать вакуум живота?
Бодибилдеры рекомендуют выполнять вакуум с утра, обязательно натощак. Важно все делать медленно и размеренно, без резких движений, при этом необходимо внимательно наблюдать за своими ощущениями. Если чувствуется дискомфорт, упражнение нужно прекратить.
Встаньте в исходное положение. Ноги должны стоять по ширине плеч, спина прямая, плечи слегка отведены назад. Не запрещается встать на колени, если так будет удобнее.
Успокойте дыхание. Вдыхайте и выдыхайте через нос. Каждый вдох должен длиться 3-5 секунд.
Медленно выпускайте весь воздух через рот, при этом максимально втягивая живот. В таком положении нужно оставаться около 15-20 секунд, после чего расслабить мышцы и вдохнуть. Облегчить выполнение можно, представив, что вы пытаетесь достать пупком до позвоночника.
Для этого упражнения достаточно 3-5 подходов по 20-40 секунд. Тем, кто делает вакуум впервые, лучше начинать с 15 секунд, постепенно увеличивая время подхода.
Кому нельзя делать вакуум? Вакуум живота: противопоказания
Вакуум живота категорически запрещен беременным женщинам. Многие с помощью этого упражнения пытаются вернуть фигуру сразу после родов, однако следует дождаться, когда организм полностью восстановится.
Упражнение также запрещено тем, у кого есть проблемы с ЖКТ: язвой, обострением хронического гастрита, холецистита и других заболеваний.
Патологии органов малого таза тоже являются противопоказанием к выполнению вакуума живота.
Женщинам нельзя выполнять вакуум во время менструаций.
При болезнях сердечно-сосудистой системы, повышенном артериальном давлении выполнение вакуума не рекомендуется.
- Современная модница угадывает треки
- Когда попросили не накручивать себя
- Ледяная горка длиной 521 метр
- Курьер не заметил стеклянную дверь
- Ничего необычного, просто ворона выгуливает крысу
