Фитнес-тренеры, которые ведут онлайн-тренировки для похудения в домашних условиях, предлагают несколько простых упражнений, доступных человеку с любой физической подготовкой. Для их выполнения не нужны тренажеры и дорогие спортивные снаряды.
Планка
Эффективный способ сброса веса, с помощью которого поддерживаются в тонусе мышцы пресса, ягодиц, спины, ног. Стоять в планке необходимо полностью неподвижно, опираясь на руки или локти и пальцы ног. При этом тело должно находиться на одной линии, нельзя оттопыривать ягодицы или опускать таз к полу. Ягодицы и живот следует втянуть, колебания тела ― исключить.
На первых порах мышцы испытывают повышенную нагрузку, поэтому начинать упражнение рекомендуется с подходов по 15 секунд, постепенно увеличивая продолжительность стойки и уменьшая длительность перерывов.
Прыжки на скакалке
Быстро сбросить лишний вес помогают прыжки на скакалке. Но для избавления от большого количества калорий необходимо прыгать от 10 минут и более. Сделать подход такой продолжительности на первых порах сложно. Поэтому начинать рекомендуется с 1–2 минут, постепенно увеличивая интервал.
Помимо похудения, это упражнение помогает укрепить мышцы рук и ног, живота и спины.
Приседания
При неправильном выполнении упражнения приседания могут стать причиной травмы, но если делать упражнение без ошибок, оно поможет сбросить лишний вес, укрепить мышцы ягодиц и ног.
Во время выполнения подхода следует держать спину максимально ровной и немного наклонять верхнюю часть тела вперед. Ноги сгибать так, чтобы колени не выходили за носки, а само движение напоминало то, которое вы совершаете, когда садитесь на стул.
Берпи
Это упражнение требует максимальных физических усилий, но позволяет эффективно сбрасывать вес. В движении задействованы все группы мышц, что дает возможность похудеть, развить силу и выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систему.
Порядок выполнения:
присядьте из положения стоя и коснитесь руками пола;
прыжком переместите ноги назад и встаньте в планку;
совершите обратное движение, подтянув ноги к рукам;
выпрыгните вверх из положения сидя с одновременным хлопком ладонями над головой.
Берпи сжигает 8―14 калорий в минуту, поэтому ни одна видеотренировка для похудения в домашних условиях не обходится без этого упражнения.
Отжимания
При выполнении отжиманий руки испытывают повышенную нагрузку. Разгрузить их можно, если опираться не на пальцы ног, а на колени. После привыкания можно поменять позицию ― для повышения эффективности.
Во время выполнения важно полностью сгибать руки таким образом, чтобы грудь максимально приближалась к полу, но ложиться при каждом отжимании нельзя. Это упражнение помогает похудеть, а также укрепить мышцы рук и пресса.
Настроение и мотивация, с которыми проводится тренировка для похудения в домашних условиях, повышают эффективность занятий. Если при выполнении упражнения вы испытываете боль или дискомфорт, выбирайте другое, более простое.
Для сброса веса упражнения нужно выполнять в комплексе, чтобы задействовать каждую мышцу тела. И не забывать о правильном питании и соблюдении водного баланса.
- Как не потерять девушку в толпе
- Ничего необычного, просто ворона выгуливает крысу
- Современная модница угадывает треки
- Ледяная горка длиной 521 метр
- Когда попросили не накручивать себя
