Дофамин — это тот самый гормон, который заставляет нас чувствовать удовольствие, мотивацию и счастье. Но как часто мы задумываемся о том, откуда мы получаем это приятное ощущение? Современный мир предлагает массу легкодоступных способов "подкормить" мозг дофамином, но не все из них так безобидны. Некоторые источники могут принести больше вреда, чем пользы, разрушая привычки, здоровье и даже психику.
1. Социальные сети и бесконечная прокрутка
Скроллинг соцсетей даёт мощный дофаминовый удар — каждое новое видео или пост словно "мини-приз". Однако такие "дозы" дофамина со временем снижают чувствительность мозга к настоящим радостям. Исследования показывают, что чрезмерное время, проведенное в соцсетях, связано с тревожностью и депрессией. Например, люди, которые проводят в социальных сетях более трех часов в день, в два раза чаще сталкиваются с нарушением сна и ощущением одиночества.
2. Сахар и вредная еда
Сладости и фастфуд — это настоящий дофаминовый "обман". Когда мы едим что-то вкусное, мозг мгновенно выделяет дофамин, заставляя нас чувствовать себя счастливыми. Но есть подвох: привычка перекусывать чем-то вредным формирует "дофаминовую ловушку", приводя к ожирению, диабету и хронической усталости. Например, американское исследование показало, что люди, регулярно потребляющие сахар, с трудом отказываются от него, что сравнимо с зависимостью от никотина.
3. Азартные игры и быстрые выигрыши
Казино, ставки и онлайн-игры — это легкий способ получить дофаминовый "прыжок". Но эффект от выигрыша быстро сменяется разочарованием и желанием сыграть еще раз. Научные данные подтверждают, что азартные игры приводят к снижению активности в дофаминовой системе мозга, заставляя человека рисковать большими суммами ради меньших удовольствий. В США более 6 миллионов человек страдают от игровой зависимости, что часто приводит к долгам и разрушению семей.
4. Энергетики и стимуляторы
Кофеин, энергетические напитки и некоторые лекарства временно увеличивают уровень дофамина, помогая сконцентрироваться или почувствовать прилив сил. Однако цена за это — истощение организма. После эффекта "взлета" наступает глубокий "упадок", который побуждает потреблять больше стимуляторов. Пример: исследования студентов, употребляющих энергетики во время сессии, показали, что в долгосрочной перспективе они становятся менее продуктивными и чаще испытывают тревожные состояния.
5. Компьютерные игры
Виртуальные победы в видеоиграх сопровождаются мощным выбросом дофамина. Каждое достижение или выигранный бой приносит удовлетворение. Однако увлечение играми часто приводит к зависимости, когда реальная жизнь становится скучной и менее интересной. В 2019 году ВОЗ официально признала игровую зависимость заболеванием. Например, подростки, которые играют более 4 часов в день, чаще демонстрируют агрессию и низкую успеваемость в школе.
6. Близость
Секс может стать вредным источником дофамина, если превращается в единственный способ получения удовольствия. Постоянная погоня за этим "взрывом счастья" снижает чувствительность мозга, что делает другие радости жизни менее значимыми. Часто это приводит к эмоциональной пустоте, поверхностным отношениям и зависимости, где интим становится инструментом снятия стресса, а не выражением близости. Пренебрежение здоровьем и защитой ради кратковременного удовольствия несёт риски инфекций, нежелательной беременности и психологических травм. Чрезмерная фиксация на удовлетворении вытесняет другие здоровые источники дофамина.
Здоровые источники дофамина:
- Физическая активность: бег, йога или даже прогулка на свежем воздухе стимулируют выработку дофамина и укрепляют тело.
- Творчество: рисование, музыка, кулинария или любое хобби приносят радость и удовлетворение.
- Цели и маленькие победы: достижение даже небольших целей мотивирует и повышает уровень дофамина.
- Здоровая еда: продукты с высоким содержанием тирозина, как бананы, орехи, яйца и рыба, помогают синтезу дофамина.
- Общение и поддержка: встречи с близкими и новые знакомства стимулируют мозг.
Эти привычки не только поднимают настроение, но и укрепляют физическое и психическое здоровье!
Источник:
- 13 неочевидных признаков того, что у вас или ребёнка непереносимость глютена, которые важно знать
- Города, реки и нечто неожиданное: что изображено на самой старой карте Нововавилонского царства
- Плюсы и минусы раздельного сна
- На стенах 12-тысячелетних храмов находят один и тот же аксессуар из будущего: что это?
- Самые удивительные и странные открытия, совершенные в 2023
Знаете, оно может и вредно, но приятно. Так что бегите, автор, бегите! Бегите рисовать)
У любителя бегать точно так же наступает ломка, если ему вдруг по какой-то причине приходится прекратить это делать. Да и вопрос "бегом от инфаркта" или "бегом к инфаркту" вроде тоже врачами до сих пор однозначно не решен.
А уж сколько загонов возникает у творческих людей на почве "непризнания их творчества" или конфликтов на предмет того, кто из его окружения "более творческий и талантливый" - да там порой до смертоубийства доходит. Про сопутствующую наркоту и прочие средства "для вдохновения" и "изменения видения мира" даже вспоминать не хочу.
"Все есть лекарство и все есть яд" (С)
Любой источник дофамина становится вредным, если не знать меры.
Вот к примеру, меня абсолютно не вдохновляют азартные игры.
Но люблю секс. И сахара. И энергетики. Но кроме того люблю и орехи и физнагрузки, и творчеством занимаюсь. И с близкими люблю общаться. И постоянная череда разных источников - это ж бесконечный кайф. Зачем себя грузить всякими глупостями?
Идите нах с такими рекомендациями...
PS Я ещё тридцать лет назад заменил сахар на пиво.
Полёт нормальный, главное - меру знать.
Есть очень хорошие игры, которые содержат много полезной информации и способны развивать, просто отдельные "исследователи" не хотят углубляться в эту тему. Мой любимый пример это серия игр Цивилизация. Там содержится настолько большая база знаний по истории, культуре, науке и развитию человечества, что просто прочитав все статьи можно узнать очень много нового. А сам игровой процесс развивает стратегическое мышление, планирование и многозадачность. Еще есть игры с сюжетами, где разворачиваются события не менее глубокие, чем в самых известных произведениях. Или основанныемна известных книгах. Знаю человека, который прочитал весь цикл книг только из-за того, что ему понравилась стратегия Дюна 2.
Выпил утром и ходи весь день счастливым. Изобретают ИИ и прочую пакость, займитесь делом уже изобретатели хреновы!
А что же до выбора...
Думается мне, что геймеры менее склонны к негативным девиациям. У них есть куда выплеснуть эмоции, в том числе и негативные. А у негеймеров с этим проблема - и хулиганы, которые пинают кошек, точно не в компьютерные игры играют. Да и стоит вспомнить такой "народный" образ - пришёл с работы мужик, пиво, футбол, ругань с женой. Тоже, кстати, своего рода эскапизм. Так что весьма сомнительно, что геймер может кого-то убить - тем более научиться по игрушкам. И всё же - вы правда считаете, что нужно выбирать между между петлёй и русской рулеткой? Мне кажется, что создать комфортные условия для жизни во всех возрастах более приоритетная задача, чем попытки направить эскапистов в полезное русло. Кстати, подобный "эксперимент" по направлению эскапизма ведётся сейчас и очень масштабный - посмотрите на страны, возглавляющие рейтинги по количеству самоубийц и уберите из них нищие страны. Останутся страны с сильным общественным давлением, с сильным влиянием общественного мнения, которые силой общественного принуждения сгоняют эскапистов в нужные обществу направления, но эскаписты предпочитают выпрыгнуть в окно, нежели запрыгнуть в работу.
Ну а вот этим - "хулиганы, которые пинают кошек, точно не в компьютерные игры играют" - вы меня буквально оскорбили. Я был уверен в том, что вы один из самых глубоких людей на Фишках, и тут такой, как говорят в бильярде, кикс.
Вот как вы пришли к выводу, что хулиган и задрот не могут быть одним и тем же человеком?
Вы что же, не помните девяностых, когда компашка могла кого-то избить, ограбить, а с вырученными деньгами шла в компьютерный клуб рубиться в Дум?
Плюс по-настоящему качественная литература это, кроме всего прочего, и психология, и социология, и вообще неплохое учебное пособие к жизни.
А в игре вы будете идти по прописанным для вас коридорам, уровням и так далее.
Всё, ни шагу в сторону.
"Принц Госплана" - это фантастика, а не реализм.
А ещё вы будете считать, что и в жизни можно сохраниться, потом начать заново.
Я? Глубокий? Чтож, пожалуй, вы даже не догадываетесь насколько я глубок - я бездна, абсолютно бездонная и абсолютно чёрная, абсолютно противоположная свету, миру и небу. Иной же глубины во мне нет, как не пытайся её найти. Обычный человек с обычными взглядами, ничем не выделяемый из толпы таких же обычных людей.
Знаете, помню. И был я с такими хулиганами даже знаком. Я знаю начало их истории, но не знаю конца. Понимаете о чём я? Верно, поэтому как-то и забыл об их существовании. Впрочем, бедой это я бы не назвал. Я думаю, что подобные хулиганы в большинстве своём для общества потеряны. Крайне редко они выходят на путь честного человека. Однако же применительно тем видеоигр... Для начала - тратили бы они деньги на книги, если бы не было видеоигр? Или если бы книги были кратно доступнее видеоигр? И вместо слова "книги" в этих двух вопросах можно подставить, в целом, любое другое условно положительное хобби. Думается мне, что ответ - нет. Значит, направить их на благое дело заведомо нельзя.
Далее, если рассматривать влияние видеоигр - нужно уточнить последовательность: в начале они играли в игры, а потом шли отбирать деньги или в начале они отбирали деньги, а потом играли в игры. Если первое, то да, пожалуй, я был не прав и геймеры-хулиганы это нормальное явление. Однако если же видеоигры были следствием того, что они выбили у кого-то деньги, если видеоигры были лишь некоторым модным увлечением, то не совсем справедливо будет назвать этих хулиганов геймерами. Всё же, как по мне, когда варварский король завоёвывал город и ставил себе скульптуры, оплачивал написание картин и хвалебных стихов, заказывал проституток и вино, он оставался варваром, а не становился ценителем прекрасного.
Прекрасная аргументация о книгах и творчестве, однако мы немного не сходимся в понятиях. Для меня творчество это, в первую очередь, создание чего-то нового или попытки создания такового. И притом не только лишь размытых образов в голове и мыслях, а и воплощённых в жизнь - на бумаге, камне, полотен или любом другом "холсте". Вы же видите в творчестве нечто более объёмное и, я бы даже сказал, эфемерное - надеюсь, это не звучит обидно, я говорю о том, что творчество в вашим описании включает в себя и нечто мнимое, воображаемое, заведомо невыразимое по тем или иным причинам.
И хочется сказать о качественной литературе. Знаете, я совершенно согласен с тем, что литература - бесценна. Она даёт огромное количество знаний. Однако мне особенно запомнился стишок из книги "Закатное солнце" Дадзая Осаму - стоит сказать, что книга рассказывает историю стремительно нищающей аристократической японской семьи после Второй Мировой, а именно - матери и дочери, хозяин семейства погиб. Так вот, стишок: "В прошлый год - ничего. В позапрошлый год - ничего. В позапозапрошлый год - ничего". Применён он при описании войны, кстати. Поймёт ли человек то, что значит этот стишок? Мне кажется, что далеко не каждый. Книга, впрочем, похожа на дневник и потому автор далее поясняет его значение, но даже с таким пояснением без личного жизненного опыта едва ли человеку будет понятно. Он ведь учит историю как чёткую вязь. В крайнем случае недостаток личного можно возместить книгами - здесь, думаю, подойдёт трилогия Константина Михайловича Симонова, но да не важно. Я это к тому, что книги используют свой язык, который недоступен человеку с улицы. И сам по себе не откроется никогда.
И, раз уж о линейности игр, то мне и самому не особенно нравятся коридорные проекты. И крайне болезненно воспринял я сокращения в Arkane... Дело в том, что Dishonored - это серия игр, которые я храню крайне бережно. Они стали моим проводником в мир иммерсив-симов, где я мог делать то, что хотел, вживаться в роль и делать выборы за героев, смотреть за последствиями. Этого мне, пожалуй, не хватало во многих книгах - смотреть на то, как меняется мир вокруг от иного выбора, нежели сделает герой. В Dishonored есть много достижений за убийства, за прохождение игры по крови. И я несколько раз пытался их получить, но стоило лишь остановиться и услышать разговор двух охранников о семье, как я снова и снова полз по вентиляции без единого убийства. И такие проекты, как по мне, ничуть не уступают книгам - они дают тебе оружие, способное уничтожить всё живое на пути, дают огромный арсенал и оставляют простор для действий, оставляют тебя наедине с этим миром. И мир этот - живой. В нём ходят люди, делают свои обычные дела, общаются, рассказывают о своих семьях, о прочитанных книгах, о погоде, планируют отпуска и выходные, признаются в любви и прячутся по тёмным углам от чужих глаз. И выбор остаётся за игроком - моральный выбор: развлечься, легко пробежаться по головам, либо же остаться человеком и подарить людям право на будущее. И таких проектов не один и не два, хотя не так уж и много. Стоит вспомнить, например, Detroit: Become human. Это изложение философии уже легендарной книги "Снятся ли андроидам электроовцы?", но с правом выбора у игрока, с возможностью побывать в шкуре разных андроидов, почувствовать то, что могли бы чувствовать они. Я думаю, что подобные творения прекрасны. В чём-то они, конечно, уступают книгам - воображение, например, но в некоторых аспектах - как иммерсивность, погружение то есть, например - превосходят.