Беговые дорожки всегда удивляют. Какой результат ожидают получить девушки не спешной ходьбой, при этом действительно и по телефончику поговорить могут и прочее.
Правда сейчас к лету некоторые начали готовится, все серьезнее стало, уже и бегают и ходят в горку, причем по часу.
В спорт зал прихожу качаться, а не трепаться или красоваться. На тренировку уходит от 30 до 40 минут. Всё, никаких часовых самонасилований, никаких "клубов по болтологии" - пришёл, позанимался ушёл по своим делам.
Да ладно, даже у меня уходит полтора часа на сокращенную комплексную программу. Или Вы разминку и заминку пропускаете? - уже 10-15 минут. Потом на грудь-спину три противоположных упражнения 3-4 подхода по 15-20 раз = полчаса. Ноги 4 упражнения по 4 подхода на 15 раз. = 40 минут. Это сокращенная программа. Тут нет рук, пресса, получасового бегания по дорожке (в моем случае по залу). А "забивать" мышцы - это по полчаса на каждую мышцу, иначе травма и неделя пропуска, как минимум.
Эктомезоморф, в точку. Разминку не делаю просто потому, что приезжаю на тренировку на велосипеде, независимо от времени года - то есть, уже разогретым. Кардио не делаю по банальной причине, что мне они не нужны. Базовые упражнения с большим свободным весом. Если не отвлекаться, можно выполнить массу работы с небольшими перерывами, и полностью загрузить мышцы в пределах получаса. Если учесть, что кроме качалки у меня масса других увлечений и занятий, то всё очень грамотно организованно по времени.
И все-таки рекомендую хотя бы размять суставы перед весами. Мышцы можно не разогревать, но хоть суставы поберегите. Одна микротравма в суставе может испортить всю оставшуюся жизнь.
Чего ? Какая 1 минута отдыха на базовых упражнениях ? Я на жиме лежа делаю 3 подхода разогрева, потом 3 рабочих подхода там отдых 3-5 минут . Если жать по 2 года один и тот же вес тогда может быть вы уложитесь в 1 минуту отдыха.
Правда сейчас к лету некоторые начали готовится, все серьезнее стало, уже и бегают и ходят в горку, причем по часу.