30546
10
Многие из нас, кто хоть раз в жизни сидел на диете знает, какая это пытка. Ведь диета предполагает отказ почти от всего, что мы так любим, а возвращение лишних сантиметров может произойти почти молниеносно.
Так зачем же издеваться над собой любимой? Понятно, что диета это кратковременная мера, которая не может гарантировать вам стабильный вес надолго. Гораздо эффективнее будет немного изменить свое пищевое и (не только) поведение. Вот несколько советов, которые действительно помогают удерживать вес в норме.
×
Не афишируйте
Зачем кричать на каждом углу, что вы решили худеть. Всегда найдутся «добрые» люди, которые будут стараться «подкормить бедняжку». Кроме того, даже желающие вам добра приятели могут своими комментариями толкнуть вас в объятия холодильника.
Перестаньте есть за 3-4 часа до сна (если вы не имеете проблем с желудком)
В этом совете есть разумное зерно, ведь набитый перед сном желудок не принесет организму пользу. Вместо отдыха организм усердно будет трудиться всю ночь, чтобы переварить поздний ужин. Кроме того, отдельно нужно сказать, что белковая пища перед сном принесет вам только вред. Мясо и рыба (лучше съесть днем с салатом) довольно долго перевариваются, нагружая органы пищеварения во время сна.
Пейте воду
Этот совет - не совет вовсе, но мы все равно мало пьем, это факт. Пара стаканов теплой воды после пробуждения запустят в организме процесс очищения. Кто-то добавляет в воду лимон или имбирь, кто-то пол чайной ложечки меда. Смотрите на свое самочувствие, ведь если у вас повышена кислотность, лимон не пойдет здесь на пользу. Но если желудок довольно крепкий, то такая добавка однозначно будет, кстати, ведь кислый лимон – отличный ощелачивающий организм продукт. В течение дня воду нужно пить между приемами пищи. За 30 минут до еды обязательно выпивайте стакан не холодной воды.
Маленькая посуда и зубная паста
Не наваливайте себе в огромную тарелку гору еды. Даже если очень голодны. Обзаводитесь маленькими тарелочками (объемом со стакан не более), это поможет контролировать порцию еды. После приема пищи почистите зубы, независимо от времени суток. Такая хитрость помогает удержаться от лишних искушений и перекусов.
Ешьте сладкое
Да, если вы неисправимый сладкоежка, не нужно издеваться над собой. Небольшая порция сладкого по утрам – меньшее зло, чем постоянные конфетки и печеньки в течение дня. Сколько вы выдержите на строгой диете? А вот если позволять себе маленькие слабости по утрам, риск сорваться существенно уменьшается.
Кушайте орехи
Орех – штука калорийная, но насколько же это продукт полезен! Ваша порция в день должна помещаться в зажатой ладошке. Купите в специализированном магазине несколько видов орехов и семян, смешайте все в банке и наслаждайтесь ими каждый день в виде перекуса.
Соки в пакетах
Это конечно лучше, чем булка, но на уровень сахара в крови сладкий сок действует похоже. А вот фрукты ешьте между приемами пищи, в них не только сахар, но и клетчатка, а также витамины. Все зависит от сезона: хорошая порция слив или черешни пойдут только на пользу. В дынно-арбузный сезон можно заменить один прием пищи дыней или арбузом (если у вас нормальный уровень сахара).
Займите себя
Да, после работы не так-то просто заставить себя пойти в бассейн или на прогулку. Но полезное хобби - необходимость, которая заставит вас отвлечься от сложностей жизни и обжорства по вечерам. Кстати, приготовление вкусных и полезных блюд - отличное хобби.
Источник:
Ссылки по теме:
- Опасные «сюрпризы», которые может преподнести нам обычный хлеб
- "Здоровая еда" не значит "мало калорий". Вот 12 фото, доказывающих это!
- Диетологи составили рейтинг самой полезной еды в мире
- На прилавках России может не остаться колбасы
- Не сойлентом единым
В связи в введением дистанционной работы, стал все меньше вести активный образ жизни и как и из-за этого начал набирать лишний вес. Нашел статью на сайте save24.me о похудении, подскажите пожалуйста, какие блюда следует убрать из рациона для того чтобы начинать сбрасывать вес и какие добавить ?
Но почему же с.у.к.а ,когда мой двоюродный брат ,сжирая очередное ведро пельменей, я глядя на него помешивая свои 15 пельмешек ,чувствую набора жира !
Оχуеть, кислота - это щелочь. Кличко аплодирует с разбегу.
Я все никак не могу сопоставить эти факты с животным миром.
Все животные накушавшись заваливаются спать. Человек, в этом смысле, разве отличается?
Одомашненных животных это тоже касается.
В общем к диетологу и обследование организма перед физнагрузками.
Как это кислота может быть одновременно щелочью? Кислоты с щелочами вступают в реакцию нейтрализации
Ну вы, блин, даете...
Сбрасывал вес несколько раз, постепенно выработалось несколько правил:
1. Любые временные диеты - фигня, перестал себя ограничивать - вернул с избытком. Поэтому только *нормализация* стиля жизни. Т.е. избавиться от плохих, ненормальных привычек.
2. Есть только за обеденным столом, при этом ничего не читать и не смотреть.
3. Я пересмотрел свое расписание, нашел много времени, которое я трачу на чтение новостей и т.д., 1 час в день уходит на физическую нагрузку. Нагрузка может быть легкой, это неважно, важно, что бы каждый день.
4. Каждый день что-то делать - влом. Правило простое, одеваешься и идешь в спортзал или на улицу, где гуляю-бегаю. Могу хоть сразу развернуться и уйти, могу начать и бросить, я себя не заставляю. Чекпойнт - подойти к снаряду началу маршрута. Психология, обычно если уже пришел и начал, то делаешь.
5. Есть медленно и сколько хочешь. Никто не отнимает, никто не ограничивает. Сьешь сколько нужно, потом еще можешь. Психологически перестаешь есть больше нужного.
6. Минимум стресса и обязательно 8 часов сна, это второй по важности фактор, после физнагрузки.
7. Не есть за 3 часа до сна.
Вот, начинаю снова
Нужно менять стил жизни на нормальный и медленно нормализовать все.
особенно: не есть за 3-4 до сна и ходить в бассейн после работки...
вот чем заняты в повседневности составители подобных советов ??
они вообще вкурсе сколько часов в сутках и сколько рабочий день??
главное для сохранения веса баланс по прибыли/убыли энергии, это при отсутствии нарушений в организме (если в есть нарушения - это уже другой вопрос)