25763
5
Беар Гриллс сделал карьеру не умными речами и обычными телевизионными уловками: этот человек умастил свой путь к вершинам собственным потом и кровью. Тренировки знаменитого выживальщика не похожи на те, что предлагают вам популярные фитнес-журналы и образцово накачанные тренеры в зале — тут собрано только то, что позволяет действительно развить свое тело в нужном направлении, как завещала нам это матушка-природа.
Вот несколько полезных лайфхаков, которые наверняка помогут вам прийти в форму за максимально короткий отрезок времени.
Вот несколько полезных лайфхаков, которые наверняка помогут вам прийти в форму за максимально короткий отрезок времени.
Работа со своим весом
Знаменитый ведущий и главный выживальщик планеты рекомендует побольше работать со своим весом и обращать меньше внимания на тренировки с отягощениями. Как ни странно, но именно простейшие подтягивания, отжимания, приседания и планка могут дать большие результаты для динамичного и пропорционального развития всего тела. Естественно, если вы решили стать великим бодибилдером, то нужен другой подход.
Советская закалка
Любимая поговорка Беара и его друзей по залу: «Если это придумано в СССР — значит будет тяжело, зато эффективно». Кроме шуток, сам Гриллс считает основные упражнения, которые были распространены еще в Советском Союзе лучшими, чем современные мудреные тренажеры.
×
Фундамент, потом крыша
Слишком многие стараются освоить сложные на вид тренажеры прежде, чем поймут сами основы тренировки. Беар советует научится ходить, а уж затем пытаться обогнать велосипед: освойте базовые упражнения в первую очередь.
Интервальные тренировки
Личный тренер Гриллса, Коин Стерджесс делает большой упор на интервальные тренировки. Чередование пиков максимальной нагрузки с короткими спадами отдыха позволяет получить великолепные результаты в очень сжатые сроки. Кроме того, практика интервальных тренировок улучшает баланс, координацию, силу, аэробную способность, мышечную силу и выносливость.
Приседания не работают
Да, это несколько противоречит последним трендам фитнес-индустрии: практически все современные тренеры советуют обязательно включать приседания с отягощением в свою программу. Однако, сам Гриллс предпочитает не тратить на такие приседания времени, а делать вместо них обычную планку. У такого подхода есть вполне научное обоснование: учеными из Департамента кинезиологии в государственном университете Пенсильвании было доказано, что планка тонизирует мышцы гораздо лучше.
Источник:
Ссылки по теме:
- Как восстановить организм после изнурительной тренировки
- Нет времени или средств на фитнес-клубы? Занимайтесь спортом дома!
- Мексиканская ведущая прогноза погоды и ее "кардашьян"
- Спортивные находки с AliExpress для эффективных тренировок дома и на улице
- Тот же вес, другое тело: 30 примеров "до" и " после" тренировок в спортзале
реклама
хотите жить долго занимайтесь физической культурой, а не спортом
_________________________
Советую приобрести словарь.
Он показывает,Что их есть можно и всё.
И сам же себе противоречит утверждая, что «Если это придумано в СССР значит будет тяжело, зато эффективно»
В СССР на всех уроках физкультуры приседания были обязательными, как классические, так и на одной ноге пистолетиком. Не говоря уже про лучшую школу тяжелой атлетики, где приседали все и много.
все взаправду и почесноку