568
7
После тренировки мы чувствуем себя уставшими, а некоторые тренируются настолько ответственно, что после занятий спортом вообще еле двигаются. После умеренных нагрузок организму нужно восстановить свои силы и важно делать это правильно, иначе любые тренировки могут принести больше вреда, чем пользы.
Пренебрегать восстановление нельзя - это может привести к развитию хронических заболеваний, проблемам с сердцем и уменьшению эффективности тренировок. Если после тренировки вы чувствуете себя выжатым лимоном, это значит, что вы недостаточно отдыхаете. Убиваться в спортзале не стоит, это не принесёт вам здоровья, а только усугубит его.
Правильное питание
В течение получаса после тренировки требуется скушать пишу, богатую быстроусвояемыми углеводами и белком. Также считается, что после тренировки в течение часа углеводы идут на рост мышц, поэтому вы можете позволить себе любую углеводную вкусняшку. В пределах нормы конечно.
Не забывайте про воду! Это очень важный пункт. Без воды может наступить обезвоживание, и тренировка только навредит вашему организму.
Не забывайте про воду! Это очень важный пункт. Без воды может наступить обезвоживание, и тренировка только навредит вашему организму.
×
Восстановительная тренировка
Усиленные тренировки стоит чередовать с заминками, которые помогут восстановить силы. Если вы чувствуете, что вы уже без сил, то займитесь йогой или пройдитесь по дорожке. Также восстановительные упражнения помогут от боли в мышцах после тренировки.
Ванна и контрастный душ
Тёплая ванна поможет вам улучшить циркуляцию крови и расслабить мышцы, а контрастный душ подарит ощущение бодрости. Также холодная вода поможет избавиться от мышечной отёчности и боли в мышцах.
Сауна и баня
К счастью, почти каждый современный спортзал оборудован баней и сауной. Банные процедуры помогут запустить регенерирующий процесс, который ускоряют восстановление тканей. Однако если после тренировки вам слишком жарко в бане, то лучше не пренебрегать.
Массажиста рекомендуется посещать через два дня после тренировки, когда в мышцах появляются микроповреждения, которые заставляют вас испытывать боль. Массаж снимает боль, напряжение и повышает вашу активность.
Источник:
Ссылки по теме:
- 73-летняя жительница Невады выиграла соревнования по фитнесу в бикини
- Тот же вес, другое тело: 30 примеров "до" и " после" тренировок в спортзале
- Японец стал атлетом, выполняя 4-минутное упражнение
- Домашний фитнес: как подобрать оборудование из подручных предметов
- Мужские абонементы в спортзалы могут подорожать на 200%: расследование Фишек
Может просто в меру потренироваться?