В России наконец-то установилось самое настоящее лето, и для многих настало самое время стрясти с себя последствия длительной самоизоляции. Однако занятия спортом в жару сулят превратиться не только в "потную катку", но и могут повлечь неприятные последствия для организма.
Лето в России, как известно, скоротечно. И для многих людей, занимающихся здоровым образом жизни, нет ничего лучше, чем вырваться из опостылевших четырех стен спортзала на свежий воздух. Однако занятия спортом в жаркую погоду имеют и свои недостатки.
Вот несколько простых, но проверенных советов, которые помогут вам прийти в форму с пользой, удовольствием и без последствий для организма.
Спорт и жара несовместимы
Тренировки во время полуденной жары - не самая хорошая идея. Во-первых, такая тренировка вряд ли принесет удовольствие, а во-вторых, отчаянный спортсмен имеет все шансы получить тепловой удар со всеми "приятными" вытекающими последствиями - жуткой головной болью, слабостью и тошнотой.
Самое оптимальное время для тренировок летом - раннее утро или вечер, когда солнце уже не опаляет своими лучами, и становится прохладно.
Солнцезащитный крем не будет лишним
Если предыдущий совет вы решили проигнорировать, то не забудьте, что солнечные ванны вкупе с тренировками подарят вам не красивый бронзовый загар, но ожоги. Из-за которых следующие несколько дней вам будет весьма не комфортно заниматься спортом на свежем воздухе под палящим солнцем. И какими бы брутальными вы не были, мы настоятельно рекомендуем перед выходом на на улицу использовать солнцезащитный крем. И да, глаза тоже стоит беречь от яркого солнца - надевайте очки.
Вода - ваш постоянный спутник
Вы и сами прекрасно знаете, что в жару без воды - никуда. При интенсивных физических нагрузках может быстро наступить обезвоживание организма. Поэтому лучше пить воду не когда вам захотелось пить, но на протяжении всей тренировки, и маленькими глотками.
Следи за собой, будь осторожен
Райский щебет птиц, ласковый ветер, солнце, шепот листьев или неповторимая Оленька Бузова в наушниках могут отвлечь вас от самого главного - от дороги, по которой вы бежите. Тем более, если вы занимаетесь пробежкой в парке или лесополосе - корни деревьев или влажная от росы трава очень коварны, и вы вполне можете встретиться с ними лбом, споткнувшись или подскользнувшись. А камни или другой "мусор" на вашем пути могут привести к вывиху лодыжки - количество таких, пусть не страшных, но весьма неприятных травм не счесть. Воздержитесь от Оленьки Бузовой...
В правильно подобранной одежде и обуви не жарко
В подходящей к летним тренировкам одежде вам поначалу должно быть прохладно. Если же вам жарко еще до того, как начали тренировку, то вам следует надеть спортивный костюм полегче. А что касается обуви, то тут совет будет скорее противоположным. Как бы жарко вам не было - это не повод заниматься спортом в сланцах - только кроссовки, только хардкор.
Источник:
- Как избавиться от боли в боку во время тренировок
- Красота!
- Как заставить себя вернуться к тренировкам после отпуска
- Девочка, родившаяся без ног, исполнила свою мечту и стала гимнасткой
- Захочешь - сделаешь: 10 способов бюджетно заняться спортом
