Гимнастика для лица

Те, кто по каким-то причинам не желает делать пластическую операцию и отвергает уколы красоты, ищет альтернативные методы омоложения. Одним из самых перспективных в начале XXI века стал фейсфитнес. Гимнастика для лица обещает первые результаты в виде десятка скинутых лет уже через пару месяцев. Так ли это, кому подходят упражнения для лица и как выполнять некоторые из них, в статье ниже.

Что такое фейсфитнес и как это работает

Фитнес для лица направлен на гармонизацию и балансировку мышц, расположенных на голове и верхней части грудной клетки. Как утверждают адепты данного вида тренинга, комплекс упражнений помогает предотвратить появление или уменьшить имеющиеся возрастные изменения кожи: тонус, мимические и возрастные морщины, потеря упругости.

Прототип современного фейсфитнеса был известен и жительницам Древнего Египта, и японским гейшам. В Китае в VI веке до н.э. существовали специальные массажные школы, где преподавались особые методики массажа по системе йога и цигун. Эти техники массажа способствовали восстановлению и омоложению лица, тела. Современные азиатки знамениты своими ритуалами по уходу за кожей, включающими комплекс самомассажа перед и во время применения косметических средств.

Еще одним древним аналогом современного фейсфитнеса являются славянские ладки. Их цель: гармонизировать душу и тело, одновременно оздоравливая и омолаживая.

Настоящий расцвет методики лицевой гимнастики для лица от морщин произошел с начала и до середины ХХ века в Западной Европе и США. Специалисты предлагали комплексы под названиями фейс-лифт, фейс-билдинг. Суть заключалась в качественной прокачке мускулов шеи и лица, а также их тонизировании и расслаблении по аналогии с фитнесом для тела.

Современные комплексы фейсфитнеса в своем большинстве включают древние массажные и расслабляющие техники, а также тонизирующие упражнения. Во многих случаях для омолаживающей гимнастики для лица не понадобиться никаких дополнительных приспособлений. Также существуют комплексы с применением специальных (в основном кварцевых) роликов и скребков Гуаша.

Во время зарядки силовые упражнения, направленные на лифтинг мышц, чередуются с расслабляющими движениями. Задача последних — удлинить мышечные волокна до естественного состояния. Ежедневная мимика и напряжение укорачивает мышцы, из-за чего появляются морщины, заломы, а ткани смещаются относительно друг друга, поддаваясь гравитации.

Зачем нужен фейсфитнес

Со временем кожа неизбежно стареет. Происходит это вследствие комплекса причин, основными из которых являются:

• УФ-излучение;
• генетика;
• образ жизни и привычки.

Постепенно под действием этих факторов в слоях кожи уменьшается количество белка, она теряет тонус, становится тоньше, тусклее. Внешне эти изменения приводят к образованию морщин и потере упругости.

Сертифицированные дерматологи, пластические хирурги утверждают, что фейсфитнес не способен восполнить жизненно важные для кожи компоненты, чтобы вернуть ей молодость. Однако тренеры по лицевой гимнастике и обычные пользователи демонстрируют заметное улучшение качества кожи. Чего же можно достичь с помощью регулярных упражнений гимнастикой лица:

1. Улучшить кровообращение и тем самым насытить все слои кожи кислородом.
2. Нормализовать обменные процессы и запустить лимфоток.
3. Расслабить группы мышц, ответственные за образование мимических морщин.

Через 1,5-2 месяца регулярных занятий при условии соблюдения основных принципов здорового образа жизни в комплексе с правильно подобранными упражнениями можно добиться следующих результатов:

• улучшить цвет кожи, сделать ее более яркой, светящейся;
• расслабить мимические морщины и заломы (носогубные складки, межбровные морщины и др.);
• минимизировать отечность;
• уменьшить синие круги и мешки под глазами;
• сделать овал лица более четким.

Основные принципы

Как и в случае с занятиями спорта, достичь заметных результатов гимнастики для лица возможно лишь при комплексном подходе. Основными принципами успеха являются:

• Регулярность: начинающим рекомендуется ежедневно делать упражнения, уделяя по 15-20 минут (в первые разы комплекс может занять и около часа). В дальнейшем достаточно от 3 до 5 занятий для поддержания достигнутого эффекта.
• Техника: лучшим решением будет получить несколько уроков от сертифицированных тренеров по фейсфитнесу. Они смогут подобрать индивидуально комплекс и проконтролировать правильность выполнения каждого упражнения. Обучаясь самостоятельно, важно помнить: манипуляции с лицом не должны приносить даже минимальный дискомфорт.
• Уход до и после гимнастики: правильно подобранные средства не только помогут делать упражнения, но и усилят результат, благодаря активным компонентам в косметике.
• Здоровый образ жизни: важно заботиться не только о состоянии кожи лица, но и обо всем организме. Питание, качественный сон, физическая активность и минимум стрессов помогут внешне скинуть несколько лет.

Кому нужна гимнастика для лица

Для занятий фейсбилдингом нет строгих возрастных ограничений. В 18 лет лицевая зарядка поможет сформировать правильные мимические привычки, будет служить хорошей профилактикой преждевременного увядания кожи, а также поможет добиться большей симметрии при правильно подобранных упражнениях.

Специалисты по фейсфитнесу отмечают, что наиболее часто к первому опыту занятий лицевой гимнастикой обращаются женщины 35-40 лет, которые замечают видимые возрастные изменения (мимические морщины, изменение овала лица). Также фейсфитнес прекрасно подходит для женщин и мужчин, которых беспокоит отечность и скованность лицевых мышц.

Стоит учесть, что в каждом случае может потребоваться разный комплекс упражнений. Тренер не только подберет подходящий комплекс, но и оценит, не повредят ли упражнения.

Польза и эффективность гимнастики для лица

Неоспоримая польза упражнений фейсбилдинга — это возможность безоперационным методом усовершенствовать лицо без дополнительных приспособлений в любое время и в домашних условиях. В зависимости от первоначального состояния кожи на это может потребоваться от месяца до двух. Наиболее заметным результат будет у женщин в возрасте 35-50 лет, когда ресурс кожи еще достаточно значителен.

Максимально быстрый эффект обеспечат:

• правильно подобранная программа;
• использование дополнительных, направленных на решение проблемы, косметических средств;
• регулярность;
• формирование и других полезных привычек (активность, питание, позитивный настрой).

Подготовка и правила выполнения

Упражнения  для мышц лица не сложные, но их выполнение требует соблюдения определенных правил и внимательности. На что стоит обратить внимание:

• фейсбилдинг в домашних условиях удобно делать сидя или стоя перед достаточно большим зеркалом, в котором полностью видно лицо;
• первые дни стоит выполнять зарядку строго в соответствии с инструкцией;
• в самом начале необходимо контролировать, чтобы мышцы лица, шеи и руки были расслаблены;
• манипуляции могут вызывать незначительное покраснение (за счет ускорения кровообращения) или даже покалывание, но болевых ощущений быть не должно;
• кожу требуется предохранять от чрезмерных растягиваний, удерживая ее с помощью пальцев;
• не нужно выполнять более одного полного цикла упражнений в день, чтобы не создать обратного эффекта:
• манипуляции проводятся только на очищенной и подготовленной с помощью подходящих средств коже.

Очистить лицо

Ритуал очищения подразумевает два этапа:

• снятие макияжа, для чего идеально подойдет гидрофильное масло, крем-пена или пенящийся гель;
• собственно умывание мягкими средствами по типу кожи.

После завершения процедуры лицо можно промокнуть подогретым полотенцем, чтобы сделать кожу более восприимчивой к дальнейшим процедурам.

Тонизировать кожу

Использование тоника поможет устранить остатки демакияжа, а также восстановит рН кожных покровов.

Убрать от лица волосы

Повязка для волос предохранит их от загрязнения средствами для массажа, если они используются. Кроме того, длинные волосы могут помешать выполнению некоторых упражнений.

Выполнить упражнения

Возле зеркала необходимо приготовить все, что может потребоваться во время манипуляций: косметическое масло или крем, а также инструменты (ролик, массажер) и салфетки.

Во время выполнения спина должна быть прямой, но не напряженной. Голову не закидывать назад, а челюсть не выдвигать вперед. Руки желательно согреть, предварительно подержав их в теплой воде или потерев друг о друга с косметическим маслом.

После завершения комплекса требуется не менее часа находиться в тепле, чтобы не спровоцировать переохлаждение мышц и, как результат, воспаление лицевого нерва.

Фитнес для лица домашние упражнения для начинающих

Выполнение лицевой гимнастики желательно начинать с легкой разминки шейного отдела, чтобы запустить лимфоток.

1. Сидя или стоя выпрямиться, потянуться макушкой вверх, плечи отвести назад, сближая лопатки. Сделать 10 движений плечами вперед и назад.
2. Голова прямо, макушка тянется вверх. В течение 30 секунд делать движения головой из стороны в сторону с малой амплитудой.
3. Наклонить голову к груди и двигать подбородком от плеча к плечу по нижней траектории.

Ниже представлен домашний комплекс из 10 лучших упражнений для наиболее часто встречающихся проблем.

Для глаз

Упражнение для расслабления круговой мышцы: глаза закрыть и попытаться втянуть глазное яблоко. Задержите секунды 3 и повторите. Очень важно при этом упражнении для глаз не жмуриться, держать расслабленным подбородок и не запрокидывать голову.

Для губ

Верхнюю и нижнюю губу завернуть за зубы и делать мягкие жевательные движения в течение минуты. Далее можно расслабить мышцы, выпуская воздух с вибрацией губ и фырканьем (упражнение "лошадь").

Для лба

Перед началом работы с областью лба хорошо сделать легкий массаж всей головы, начиная от нижней части затылка, постепенно продвигаясь вверх.

1. Далее пальцы обеих рук, кроме большого, поставить по линии роста волос.
2. С давлением, но не растягивая кожу, медленно сдвигать пальцы вниз до бровей и задержаться.
3. Попытаться пять раз поднять брови, удерживая кожу и мышцу под ней, избегая появления складок на лбу.
4. Повторить 3-5 раз и сделать легкие поглаживания лба. 

Для шеи

Перед началом упражнения сделать массаж задней поверхности шеи и мышцы трапеции.

1. Ладони положить на область ключиц.
2. Голову приподнять вверх.
3. Сделать 10 движений подбородком вперед, чувствуя напряжение мышц передней части шеи (платизмы).
4. Удерживая ладонями кожу у ключиц, сделать боковые наклоны головы, устремляя макушку вверх (по 10 раз влево и вправо).

Упражнение для скул

1. Губы завернуть за зубы.
2. С обеих сторон рта у нижней губы расположить по четыре пальца для предупреждения заломов.
3. Сделать 20 движений уголками губ, растягивая их в улыбке. Контролировать, чтобы напрягались мышцы в скулах.

Для лифтинга щек

1. Поставить три пальца к мочкам ушей и несколько раз сжать челюсти, чтобы прочувствовать жевательные мышцы.
2. С расслабленной челюстью сделать несколько круговых движений в области жевательных мышц, чтобы расслабить их.
3. Создать губами узкое "О".
4. Попытаться улыбнуться, задействуя при этом необходимые мышцы. Повторить 10-15 раз.

Упражнение для шеи и овала лица

1. Сделать массаж трапеции, задней поверхности шеи и головы.
2. Нанести масло или питательный крем для шеи снизу вверх.
3. Поставить ладони таким образом, чтобы большие пальцы сходились под подбородком, а указательные — у переносицы вдоль линии носа.
4. С легким давлением, не растягивая кожу, провести ладонями от центра лица к периферии и вниз по шее, отводят лимфу.
5. Повторить 15-20 раз.

От второго подбородка

1. Согнуть руку в кулаке и сверху положить подбородок.
2. Открывать рот, оказывая сопротивление кулаком. Выполнить 10-15 раз.

Также специалисты рекомендуют на протяжении дня держать язык, прижатым к верхнему небу, что также служит хорошим упражнением для подтяжки.

Против межбровных морщин

1. Большие пальцы обеих рук расположить на висках, указательные — в центре между бровями.
2. С ощутимым нажимом рук и ногтями провести указательными пальцами к большим по верхнему контуру бровей.

В течение дня желательно контролировать зону напряжения между бровями, сознательно расслабляя ее.

Для носа

1. Указательный палец расположить под кончиком носа.
2. Стараться мышцами носа опустить палец.
3. В случае затруднений можно попробовать открывать рот, делая его овальным. После освоения этой техники перейти к первоначальному варианту.

Ошибки новичков в фейсфитнесе

Основной проблемой отсутствия результатов от занятий фейсфитнесом являются ошибки, наиболее часто допускаемые начинающими. Некоторые из них легко решаются самостоятельно, другие же требуют консультаций специалиста.

• Отсутствие регулярности и системности, как и в обычном спорте, не даст эффекта.
• Вредные привычки и злоупотребления в повседневной жизни, а также отсутствие физической активности.
• Неправильная техника выполнения упражнений или выбор ненадежного тренера.
• Самостоятельный подбор комплекса, который может не соответствовать поставленным задачам в коррекции лица с помощью гимнастики.
• Отсутствие подготовки кожи лица (очищение, тонизирование, увлажнение).
• Сутулость и напряжение лицевых мышц и шеи во время фейсфитнеса.
• Гимнастика "вслепую" без зеркала, из-за чего отсутствует контроль над техникой выполнения.
• Чрезмерное давление на ткани лица. Новичкам рекомендуют начинать с легких касаний для ознакомления с мышцами.
• Отсутствие чередований тонизирующих и расслабляющих техник, что провоцирует дополнительный спазм мышц.
• Слишком интенсивные нагрузки могут привести к переутомлению мышц, именно поэтому некоторые упражнения нужно выполнять курсами по 2 недели.
• Растяжение кожи из-за неправильной фиксации рук на лице.

Обзор средств для ухода после фейсфитнеса

Применение косметических средств по уходу за кожей лица дает двойной бонус:

• дополняет курс по омоложению и коррекции лица;
• улучшает усвояемость активных ингредиентов в составе кремов.

Перед нанесением средство из тюбика или банки требуется разогреть в руках.

Питательные маски

Питательная маска после тренировки фейсбилдинг поможет коже восстановить гидролипидный баланс, обогатит ее витаминами, минералами и активными увлажняющими и регенерирующими ингредиентами. Лучшие отзывы от пользователей и дерматологов:

• Librederm "АЕвит";
• DR Renaud, Acacia Honey;
• ART&FACT, Ламеллярная питательная маска.

Тканевые маски

Популярность тканевых масок объясняется их разнообразием, простотой использования и моментальным эффектом.

• Holika Holika, маска с арбутином и экстрактом жемчуга;
• Garnier, гиалурон концентрат;
• VICHY, Mineral 89.

Желательно до вскрытия пакетик с маской слегка подогреть (например, подержав в теплой воде). Это требуется, чтобы разогретая кожа не испытала контраст температур.

Увлажняющие маски

Увлажняющие маски, как и питательные, смягчают кожу, успокаивают, восстанавливают гидролипидный баланс. Они имеют более легкую, иногда гелевую текстуру, из-за чего быстрее впитываться. В числе популярных продуктов:

• Collistar, Гидромаска SOS;
• Korres, маска с макадамией;
• ELIZAVECCA, Коллагеновая гелевая маска.

Антивозрастные маски

Маски с антивозрастным эффектом способны не только увлажнять и питать, но также воздействовать на мимические и возрастные морщины, а также обеспечить подтяжку. Часто в таких продуктах можно встретить аминокислоты, коэнзимы, комплексы витаминов и другие активные ингредиенты, направленные на регенерацию, борьбу со свободными радикалами и увлажнение.

• Payot, Suprême Jeunesse;
• Teana, омолаживающая с голубым ретинолом;
• Natura Siberica, Good Night Recovery.

Меры предосторожности

Главное отличие мышц лица от мышечных волокон остального тела — это их взаимосвязь между собой. В то время как в теле мышцы крепятся обоими концами к костной ткани, лицевые — лишь одним концом, а второй вплетается в другие волокна или крепится к коже.

В этой разнице кроется главная опасность: прорабатывая один участок, усугубить тонус тех мышц, которые и так находятся в излишне сжатом состоянии. Для грамотного составления комплекса зарядки для лица требуются глубокие знания анатомии мышечного каркаса лица. А такими зачастую не обладает и большинство тренеров.

Дерматологи и пластические хирурги отмечают, что бесконтрольные занятия фейсфитнесом с включением тонизирующих упражнений способны усугубить проблему, приведя к асимметрии лица и более серьезным последствиям. Поэтому для самостоятельного изучения рекомендуется отдавать предпочтение практикам самомассажа, в которых достигается задача расслабления мышц и улучшения микроциркуляции крови и лимфы.

Что же является противопоказанием для занятий фейсфитнесом и массажем:

• недавняя инъекция филлеров, ботокса или другие инвазивные вмешательства в области лица;
• невриты лицевых нервов;
• наличие акне и воспалительных процессов на коже;
• розацеа;
• реактивная кожа;
• солнечные ожоги;
• воспалительный процесс в организме.