Врач-сомнолог из Австралии раскрыл простой способ достижения полноценного сна.
По мнению эксперта в области сна Оливии Ареццоло (Olivia Arezzolo), употребление кислоты омега-3 способствует тому, что человек спит на час дольше и высыпается — это было подтверждено клиническими испытаниями. «Дефицит жирных кислот, в том числе и омега-3 может способствовать снижению гормона сна мелатонина, в то время как появление полиненасыщенных жирных кислот в рационе поддерживает их естественный уровень в организме, уменьшает тревожность и к вечеру вызывает желание спать», — объяснила она.
Эксперт рассказала, что жирные кислоты присутствуют преимущественно в рыбе: лососе, скумбрии, тунце. Вегетарианцы и веганы могут восстанавливать баланс омега-3 в организме, добавив в рацион орехи, семена конопли и растительные масла (льняное, соевое и масло канолы).
Ещё Арецолло поделилась своим результативным методом подготовки ко сну, который она испытала на себе и с тех пор следует ему каждый вечер. Сомнолог практикует глубокое дыхание животом и медитацию. Помимо этого она пьёт ромашковый чай и принимает магний — они способствуют расслаблению организма.
Дополнительно эксперт обратила внимание на важность ночного освещения в комнате.
«Знайте, что свет синего цвета, подавляет мелатонин и способствует нарушениям сна. Именно он излучается от потолочных светильников в ванной комнате, спальне и от экрана телефона», — отметила она, добавив, что незадолго до отхода ко сну следует отключить или уменьшить освещение и отложить гаджеты до утра. Этим материалом любезно поделилось издательство Daily Mail.
Источник:
Источник:
- Неочевидная очевидность: сон в шкафу
- 30 вдохновляющих снимков от людей, которые вылепили себя заново
- Сколько хромосом у нормального здорового человека
- Обаятельные и привлекательные фельдшеры скорой помощи, которые спасали жизни в эти праздники
- Люди, пережившие рак, рассказывают о том, с чего они начинали свою борьбу с болезнью
На сон, витамины и минералы нет времени.
1. Не соответствует заголовку.
2. Нет ссылок на исследования, соответственно невозможно проверить достоверность.
3. Есть признаки рекламы БАДов.
=============
Пусть будильнику это расскажет.
Наивная чукотская девчка...можно подумать, тут каждый, продирая утром глаза, думает "Ну и какого хера я проснулся так рано? Вот чего бы еще часик не поспать, а?"
как Луи де Фюнес в "фантомасе"