Москалев уверен, что человеческий организм рассчитан минимум на 120 лет жизни.
Геронтолог Алексей Москалев, заведующий специализированной лабораторией в Институте биологии Коми, назвал россиянам доступные способы увеличения продолжительности жизни, сообщает «Российская газета».
Эксперт уверен, что человеческий организм рассчитан минимум на 120 лет жизни. Для достижения этого предела он в первую очередь рекомендует правильно питаться: не есть вечером, отказаться от перекусов, а также от жареной, переработанной и долго хранившейся еды. Еще нужно снизить число «быстрых углеводов» (сладости, сахар, цельное молоко, белый рис и выпечка).
«Для долгих лет жизни нужно есть пищу, богатую пищевыми волокнами и противовоспалительными полифенолами. Это зелень, овощи, ягоды, фрукты, бобовые, цельнозерновые, семечки и орехи. Минимум два раза в неделю важно есть рыбу и морепродукты», - советует Москалев.
Помимо питания геронтолог отмечает и важность регулярных физических нагрузок:
«Полчаса занятий аэробикой каждый день и вы остановите снижение такого маркера старения, как максимальное потребление кислорода».
Не стоит забывать и про здоровый сон длительностью не менее семи-восьми часов в сутки. В конце Москалев отметил важность занятий стресс-менеджментом:
«Постоянные медитации, прогулки на природе, музыко-, кино- и библиотерапия - это надежные стражи вашего спокойствия и благополучия».
- Если бы зарубежные актёры жили в российской глубинке. Часть 2
- Девочка учится готовить блинчики
- Хохлатый голубь исполняет брачный танец
- Если бы фильм «Кавказская пленница» создавала студия «Ghibli»
- Парень сядет в тюрьму из-за корма для котиков
