Ох, эта вечная борьба за здоровье и стройную фигуру… Не всегда обрести её и избавиться от налипших килограммов (а иногда и десятков) позволяют стандартные методы.
Похудение - это не только калории и тренажёрки. Пользователи поделились своими лайфхаками, ставшими ключом к идеальной фигуре. И в их числе есть как стандартные, так и забавные экспериментальные, но работающие методики.
- Я беспощадно честен в учёте своего рациона. Я не испытываю вины за съеденную еду, не чувствую, что нужно заслужить пищу, или что еда бывает хорошей или плохой. Я просто честен с собой в том, сколько калорий я потребляю. Благодаря этому я сбросил 40 кг!
- Сейчас я потерял 17 килограммов, но борюсь с плато. В основном перестал есть вредную еду (хотя скучаю по некоторым вредностям). Не добавляю сахар в кофе. Ограничиваю себя во вкусняшках (шоколад - мой бывший враг... я скучаю по тебе), сокращаю углеводы, ем больше белка и овощей.
- Всё это - ежедневная борьба. Я хожу в спортзал три раза в неделю и ненавижу каждую минуту, проведённую там. Но я хочу дожить до выпускного своих внуков, понимаете? Это моя главная мотивация.
- Перестал есть после 19:00. Ночные перекусы полностью срывали прогресс, а этот простой запрет помог мне сбросить 11 кг. К тому же теперь я лучше сплю.
- Был безработным и, чтобы платить за съёмную квартиру, пошёл работать курьером. Доставлял еду на велосипеде, питаясь только картошкой и сывороточным протеином.
Плюс: выгляжу сексуальнее, чем когда-либо.
Минус: не могу ходить на свидания со всеми, кто теперь обращает на меня внимание, потому что у меня нет денег, и угощать их могу только картошкой с протеином.
- Дефицит калорий. В среднем взрослому нужно 1500–2000 калорий в день. Не убирайте продукты из рациона, а добавляйте те, что улучшат питание. Можно выбрать напитки без калорий или без сахара. Нужен белок? Добавьте протеиновый порошок. Всё зависит от мышления. Не нужно убирать еду – это не добавит радости. Иногда можно позволить себе что-то вкусненькое.
Подумайте, что можно добавить, а не отнять: например, к макаронам добавьте брокколи для пользы. Рис? Добавьте курицу для белка. Не все углеводы плохи, их можно сделать полезнее. Нет быстрого способа похудения, и не все диеты универсальны. Точно помогает ходьба и силовые тренировки.
- Осознал, что «ещё один кусочек» - это ложь, которую я сам себе рассказывал.
- Пью воду вместо газировки и анализирую, зачем хочу есть: я действительно голоден, или мне просто хочется пожевать? Смена мышления и пауза перед тем, как взять пачку чипсов, помогли начать контролировать объёмы.
- Контроль порций. И перестал думать о диетах, детоксах или чистках - это всё чушь. Вы создаёте новую норму, начав есть меньше и реже. Все, кто говорит о диетах, детоксах или чистках, продают вам чушь.
- Выпиваю два стакана воды перед каждым приёмом пищи (или перекусом). Мысль, что нужно это сделать, заставляет остановиться и подумать: а я вообще голоден?
- Когда я сильно похудел почти без усилий, я много ходил и пил воду. Ел курицу, рис и много овощей. Всё хорошо приправлял, чтобы не надоедало. Также уменьшил сахар в кофе наполовину.
- Невозможно похудеть, пока не перестанешь слушать мозг. Этот хитрец всегда голоден. Если желудок не урчит - не ем. Ем медленно и тщательно пережёвываю - так наедаюсь быстрее.
- Превратил здоровье в игру. Мои смарт-часы отслеживают кучу показателей. Я проверяю их часто и стремлюсь улучшить. Могу делиться статистикой и соревноваться с другими. В общем, моё здоровье - это графики, которые должны расти (или падать, если нужно).
А какие полезные техники и методы помогли вам избавиться от лишнего веса?
Источник:
- Почему тренировки – это не всегда гарантия снижения веса?
- Мужчина похудел на 65 кг назло бывшей
- Я сбросил 115 кг без «Оземпика», но похудение изуродовало меня
- Молочный суп, рассольник, кисель: пользователи поделились трагическими воспоминаниями о детсадовских блюдах
- 92-летний Клинт Иствуд дал 3 совета о том, как оставаться в хорошей форме и здравом уме
Извини, ничего личного, просто не сдержался. )
Ставлю +
Вот эта фраза в разных вариациях кочует из поста в пост...
Хочешь не выходить за рамки веса - имей физнагрузку по расходам калорий выше, чем получаешь с пищей (тогда можешь жрать торты тоннами). Тут ограничение - нормальный вес, присущий Вашим габаритам. Сделаться тоньше, чем заложено природой - купи место на кладбище
Хочешь похудь - имей дефицит каллорий. Хоть одними тортами питайся, но сделай дефицит любым способом.
Хочешь худеть и не растерять мышцы - имей дефицит каллорий, физическая активность минимум два раза в неделю и добирай норму белка (любым способом) в сутки.
Хочешь держать форму - сжигай столько сколько потребляешь, 2-3 раза в неделю физическая активность, белок по нормативам на сухую массу.
Хочешь набрать массу - имей профицит каллорий, тренировки активные не менее 3 раз в неделю, потреблять белок немного выше нормы.
Все.
Причем все это нужно делать пожизненно, а не временно. Так как любая временная диета в 99 случаев из 100 приводит к срыву.
В идеале полезное питание постоянно. Соблюдать нормы БЖУ. Но это не значит, что нельзя сожрать целцю пиццу с пивом. Можно и даже нужно. Но иногда. Основа должна быть правильной и постоянной.
Сначала мотивавация, а потом дисциплина.
Никаких секретов нет.