«Почему не могу похудеть, занимаясь спортом, если комплекс тренировок подобран правильно?» Таким вопросом задается немало людей, планирующих сбросить вес при помощи регулярных физических нагрузок.
Причинами могут быть малоподвижный образ жизни, отсутствие дефицита калорий и рост мышц, заменяющих жировую ткань. Нервное истощение и нарушение режима сна тоже могут быть причинами того, что стрелка весов даже при проявлении должного упорства остается на месте. Что касается узких причин, в связи с которым вес держится на одной отметке, то к ним относятся следующие:
1. Переизбыток нагрузки в процессе тренировок. Единственным желанием будет отдых. Если рухнуть на диван и оставаться в таком положении до утра, организм будет реагировать на спорт совсем не так, как планировалось.
2. Проработка определенных – одних и тех же групп мышц. Если цель заключается в похудении, то результата не будет, поскольку для этого нужны и силовые, и кардио, и аэробные нагрузки.
3. Сжигание слишком малого количества калорий. Занятия на велотренажере, беговой дорожке и других аналогичных тренажерах, по мнению специалистов, демонстрируют завышенный примерно на треть результат сжигания калорий.
4. Сохранение одинаковой интенсивности и скорости выполнения. Показатели следует пусть постепенно, но повышать. В итоге метаболизм ускорится, и будет сжигаться больше калорий.
Для снижения веса следует 3 раза в неделю тренироваться усиленно исходя из времени 40-60 минут, а еще для двух дней выбирать облеченные нагрузки: пешие прогулки, плавание, танцы.
А вы сталкивались с такой проблемой? Как удалось ее решить?
Источник:
- Спорт наоборот: почему после регулярных тренировок начинает увеличиваться вес?
- Тот же вес, другое тело: 30 примеров "до" и " после" тренировок в спортзале
- Главные причины, которые заставляют людей игнорировать спорт
- В связи с чем во время занятий спортом закладывает уши?
- В каких случаях спорт оказывается бесполезен как способ снижения веса?
Организм начинает использовать в качестве топлива мышечную ткань, при дефиците углеводов и недостатке белка. А каким образом этот процесс можно регулировать при занятиях в зале?
Набор веса и снижение веса, это вопрос питания в первую очередь.
При жиросжигании 80% успеха - это питание и 20% - это нагрузки.