15015
8
Это упражнение способно повлиять не только на тело, но и на ум. Почему? Читайте дальше!
Первое: тело станет гибким
Боковая планка или планка лицом вниз растягивает мышцы от груди до пальцев рук, и от бедер до пальцев ног. Такая растяжка в сочетании с силовой тренировкой сделает тело более гибким.
×
Второе: координация движений улучшится
На координацию влияет сила мышц живота, а укрепить их можно ежедневной планкой. Постепенно вы сможете заметить эффект от занятий.
Третье: укрепятся мышцы кора
В первую очередь, во время планки усиленно работают мышцы живота и ягодиц. Чем дольше удается выстоять в планке, тем больше они напрягаются, благодаря чему вы получите сильную спину, тонкую талию, силу для поднятия тяжестей.
Четвертое: психика станет устойчивее
В тот момент, когда вы двигаетесь и растягиваетесь, вы снимаете напряжение, одновременно борясь с симптомами депрессии и тревоги и улучшая психическое здоровье.
Пятое: уменьшается боль в спине
Планка помогает тренировать мышцы, не усиливая нагрузку на позвоночник. Если делать ее каждый день, удастся укрепить те мышцы, что поддерживают шею и спину, благодаря чему можно даже немного уменьшить боль в верхней части спины.
Шестое: улучшается метаболизм
Планка, как и другие упражнения, ускоряет метаболизм, но она позволяет сжечь больше калорий, чем другие занятия. Это идеально подойдет людям с сидячим образом жизни. Чтобы разогнать метаболизм, достаточно каждый день тренироваться в течение десяти минут.
Источник:
Ссылки по теме:
- Мышцы растут во сне?
- Расхожее мнение о полезности “10 тысяч шагов в сутки” оказалось мифом
- Как улучшить работу мозга
- Как расплачиваются профессиональные спортсмены за победы
- Как повысить уровень тестостерона — 5 простых шагов
реклама
Core....
пришлось бросить занятия спортом из-за боли в спине - стояние в планке и качание пресса лишь способствовали усилению боли.
прекратил планку и пресс - прекратились боли в спине.
так что сначала нужно узнать причины болей в спине, прежде чем лечить их физическими нагрузками.