1160
2
Споры как в среде профессионалов, так и любителей по поводу оптимального времени для занятий спортом не прекращаются. Почему тренировки утром более продуктивные и результативные, но при этом тяжелые?
Если рассматривать вопрос в разрезе бытового удобства, то споры обычно разгораются между жаворонками и совами, для которых разнятся комфортные условия для занятий спортом.
Безусловно, говорить об определенных рекомендациях можно только с учетом индивидуальности каждого отдельного человека, формируемой режимом дня, работы, отдыха, питания. Но для среднестатистического человека, который встает в 7.00, ложится в 22.00 и начинает рабочий или учебный день с 9.00 именно утренние тренировки будут наиболее продуктивными. Естественно, речь идет о базовом комплексе упражнений, а не беге или силовых нагрузках, которыми занимаются уже не новички.
Безусловно, говорить об определенных рекомендациях можно только с учетом индивидуальности каждого отдельного человека, формируемой режимом дня, работы, отдыха, питания. Но для среднестатистического человека, который встает в 7.00, ложится в 22.00 и начинает рабочий или учебный день с 9.00 именно утренние тренировки будут наиболее продуктивными. Естественно, речь идет о базовом комплексе упражнений, а не беге или силовых нагрузках, которыми занимаются уже не новички.
7 нот успеха: преимущества утренних тренировок
- Заряд бодрости. Благодаря несложному утреннему комплексу занятий можно побороть вялость, слабость и апатию, которые являются для многих верными ненужными спутниками и, соответственно, проблемой. Бодрость обеспечивается за счет ускорения кровотока и выброса адреналина.
- Отличное настроение. Всего лишь 20-25-минутная зарядка – это эффективный профилактический инструмент против стресса и его негативных последствий. Что немаловажно, приподнятое настроение сохраняется в течение 10-12 часов после занятий.
- Ускорение метаболизма. Занятия спортом стимулируют обменные процессы в организме. И, что важно, эффект сохраняется тоже в течение 12 часов. А если заниматься вечером, то результат будет только до момента засыпания, поскольку во сне скорость обменных процессов замедляется.
- Поддержание стройности. Хорошая фигура – это приоритет многих людей. После сна организм задействует во время занятий спортом подкожный жир, что способствует похудению.
- Контролирование аппетита. Исследования показали, что регулярно тренирующиеся по утрам люди меньше едят в течение дня. Дело в том, что гормон радости – эндорфин вырабатывается не только во время приятной трапезы, но и при физических нагрузках.
- Результативность. На прогул утренних тренировок гораздо меньше шансов по сравнению с вечерними. Отговорки типа отсутствия сил и накопившейся усталости не действуют. Как и соблазн отправиться на посиделки с друзьями или мирно усесться на диван перед телевизором. Утро – как раз то время суток, когда есть и физический, и моральный, и эмоциональный настрой на тренировки.
- Профилактика гиподинамии. В сидячем положении или стоя при выполнении монотонной работы многие проводят большую часть дня. В результате страдает зрение, осанка, слабеют мышцы. Посильная утренняя тренировка поможет предупредить эти проблемы и напомнит о необходимости делать хотя бы пятиминутные перерывы в течение дня и разминаться.
Источник:
Ссылки по теме:
- Спортивная подборка для тех, кто ещё не оставляет надежды сбросить вес к лету
- Почему болят мышцы после тренировки?
- Чемпионка мира по армрестлингу показала, как ей приходится трудиться, чтобы показывать хорошие результаты в своём виде спорта
- Почему Кокорину сидеть дольше, чем Мамаеву?
- Почему спортивную обувь из ткани с резиновой подошвой называют кедами?
Новости партнёров
реклама
Я категорически "за" утренней гимнастике со своим весом, включающим лёгкую разминку и растяжку. Все остальные нагрузки, в том числе и бег лучше отводить на вечер.
2) Наоборот, настроение становится хуже, мало того, что не выспался так ещё и больше устал.
5) Не у всех, у некоторых людей эндорфин выделяется в других случаях.
6) Нет, не поможет если с утра и тах не удалось выспаться.
9 часов не дофига ли