Тренировки для рук в домашних условиях: упражнения со снарядами и без

Автор:

18 июня 2020 04:57

Метки: знания как тренировать руки как тренировать руки дома тренировка рук тренировки для рук тренировки для рук дома тренировки дома

Какие упражнения делать, чтобы тренировать руки дома? Тренировки для рук со снарядами. Тренировки для рук без снарядов в домашних условиях

Тренировки для рук в домашних условиях: упражнения со снарядами и без

Источник:

Формирование красивых и рельефных мышц рук, увеличение их физической силы и выносливости возможно как в спортивном зале, так и в домашних условиях.

Дома тренировки не менее эффективны, чем в зале и позволяют достичь желаемого результата при соблюдении ряда условий. Это прежде всего:

регулярность выполнения тренировочного комплекса;
здоровое питание;
правильно выбранный рабочий вес при работе с гантелями, гирями, штангой;
отдых после тренировок для восстановления мышечных волокон.

Тренировки для рук в домашних условиях возможны как с применением спортивных снарядов (таких, как гантели, штанги, гири), так и без них.

Тренировки для рук без спортивных снарядов

К упражнениям без применения утяжелителей можно отнести:

махи назад для трицепсов;
отжимания с опорой впереди;
отжимания от стены;
обычные отжимания от пола;
гиперэкстензии;
обратные отжимания от стула;
отжимания на спине;
отжимания от пола с широким упором, а также с упором по диагонали, со сведенными ладонями, с поворотом;
подтягивания (при наличии дома турника);
планка — полная, на локтях, боковая и диагональная.

Все эти упражнения не требуют дополнительного спортивного оборудования, и их можно выполнять в домашних условиях. Они развивают мышцы рук, придают им большую физическую силу и выносливость.

Тренировки рук со спортивными снарядами

Эти упражнения в большей степени влияют на наращивание мышечной массы и формирование красивого рельефа. Для их выполнения понадобятся выбранные для тренировок снаряды и дополнительное оборудование — горизонтальная, наклонная скамья, скамья Скотта. К таким упражнениям можно отнести:

жим штанги или гантелей лежа;
жим штанги лежа узким хватом;
жим штанги с изогнутым грифом на скамье Скотта;
французский жим;
махи с гантелями в стороны ― для тренировки плеч;
махи назад с гантелями ― на трицепс.

В таких тренировках также важно подбирать веса — рабочий и разминочный ― а также, преследуя цель прогресса, увеличивать вес снаряда, фиксируя данные по каждой тренировке.

Ссылки по теме:

А что вы думаете об этом?

Фото Видео Демотиватор Мем ЛОЛ Twitter Instagram Аудио

Отправить комментарий в Вконтакте

Правила

!!! Оскорбления в комментариях автора поста или собеседника. Комментарий скрывается из ленты, автору выписывается бан на неделю. Допускаются более свободные споры в ленте с политикой, но в доступных, не нарушающих УК РФ, пределах.

! Мат на картинке/в комментарии. Ваш комментарий будет скрыт. При злоупотреблении возможен бан.

! Флуд - дублирующиеся комментарии от одного и того же пользователя в разных постах, систематические ложные вызовы модераторов с помощью функции @moderator, необоснованные обращения в техническую поддержку сайта, комментарии не несущие смысловой нагрузки и состоящие из хаотичного набора букв. Санкции - предупреждение с дальнейшим баном при рецидиве.

! Публикация рекламных постов. Несогласованное размещение рекламного материала, влечет незамедлительную приостановку действий учетной записи пользователя.

! Публикация материала, запрещенного на территории РФ и преследуемого УК РФ. Незамедлительная приостановка действия учетной записи пользователя.

! Мультиаккаунты. Использование нескольких активных аккаунтов, принадлежащих одному пользователю (исключение - дополнительный аккаунт для обращения в тех. поддержку при блокировке основного аккаунта) запрещено. За нарушение предусмотрено отключение основного аккаунта с возможной дальнейшей блокировкой любого аккаунта от данного пользователя.

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.