Мы отобрали для вас самые действенные советы психологов.
Психологи делятся тремя действенными способами по уменьшению тревожности.
Прикоснитесь к себе
Просто потрогайте свое лицо, руки, ноги. Осознайте, что вы ощущаете тело, оно находится под вашим контролем. Сожмите и разожмите ладони, согните и разогните каждый палец по очереди и поймите, что тело прекрасно вас слушается.
Одной из причин приступа тревожности является ложная мысль о вашей беспомощности. Описанным выше способом вы докажете себе обратное, что должно облегчить ваше состояние.
Техника «я вижу»
Немало психологов рекомендует «вернуться в настоящее» при приступах тревожности, страха или панических атаках. Для этого произведите глубокий вдох, затем выдох и осмотритесь вокруг.
Обращайте внимание, к примеру, на все квадратные предметы в помещении или на все, что синего цвета. Это позволит вашему мозгу отвлечься и понять, что конкретно сейчас вы в безопасности.
Говорите вслух
Паника полностью завладевает нашим разумом, но разговор вслух поможет избежать этого и рационализироваться. Достаточно просто проговорить ваши ощущения в данный момент. Только после очередной высказанной вслух эмоции спросите у себя простое «почему?». Такой метод не только уменьшает тревожность, но и дает возможность разобраться в ее причине.
Например: «Мне страшно. Почему? Потому что мне одиноко. Почему?». Так вы выясните причинно-следственную связь и лучше поймете себя.
- Глухарь вышел к человеку
- Соревнования по щёлканью хлыстом
- «Эй ты! Ну-ка повернулся!»
- В Мексике пёс запрыгнул в гроб хозяина
- Жулика заставили играть честно
