12022
6
Ощущение радости, легкости и удовлетворения, а еще и гордости от меняющейся стройнеющей фигуры знакомо многим, кто хоть раз боролся с лишним весом и сидел на диете. Но случается и так, что стоит вес при правильном питании, а показатели весов застыли на одном значении, но не на заветной цифре. Почему так происходит?
Процесс снижения веса: нюансы и особенности
Казалось бы, зачем нужны эти диетологи с новомодными диетами и странными рекомендациями: если хочешь похудеть, то просто меньше ешь. И все. Но корректировка рациона и уменьшение объема порции – это далеко не все. Сперва надо выяснить первопричину увеличения веса, затем подобрать подходящие продукты и комплекс физических упражнений.
Неправильно считать, что если посидеть на гречке или салате из овощей, то через неделю платье со школьного выпускного будет сидеть идеально. Вместо расходования накопленного жирового запаса тело наоборот будет его беречь. Результат – замедление обменных процессов, слабость, вялость, постоянное желание вздремнуть и… перекусить.
Вес будет снижаться только в том случае, когда расход превысит потребление. Похудение предполагает уменьшение жировой прослойки, мышечной ткани, воды, гликогена, электролитов.
Неправильно считать, что если посидеть на гречке или салате из овощей, то через неделю платье со школьного выпускного будет сидеть идеально. Вместо расходования накопленного жирового запаса тело наоборот будет его беречь. Результат – замедление обменных процессов, слабость, вялость, постоянное желание вздремнуть и… перекусить.
Вес будет снижаться только в том случае, когда расход превысит потребление. Похудение предполагает уменьшение жировой прослойки, мышечной ткани, воды, гликогена, электролитов.
Что такое эффект плато?
Такая проблема, как остающийся на месте вес, знакома многим худеющим. Вроде, и пищу едим здоровую, и спортом занимаемся, а цифра на весах одна и та же, словно застыла. Дело в так называемом эффекте плато. Диетическое плато – это «застой» веса, длительность которого в среднем составляет 7-10 дней. Но у некоторых неудачливых рекордсменов такое состояние длилось вплоть до нескольких месяцев.
Причины могут быть разные. Это и застой жидкости, и естественные физиологические процессы у женщин. В любом случае нельзя останавливаться и нужно понимать, что плато – это действительно расстояние между точками, и нужно запастись терпением, чтобы его преодолеть.
Причины могут быть разные. Это и застой жидкости, и естественные физиологические процессы у женщин. В любом случае нельзя останавливаться и нужно понимать, что плато – это действительно расстояние между точками, и нужно запастись терпением, чтобы его преодолеть.
×
Я все худею, а оно не худеется…
Если плато зафиксировано спустя некоторое время после начала диеты – несколько недель или месяцев, в зависимости от исходной и желаемой массы тела, то надо только порадоваться статичному весу, поскольку это свидетельствует о следующих моментах:
постепенно восстанавливается эластичность кожи, а обвисшие участки подтягиваются;
внутренние органы меняют положение в связи с уменьшением жировой прослойки;
меняется вид мышечного корсета;
перестраивается работа сердца и сосудов.
При этом длительность диетического плато зависит от нескольких факторов, среди которых:
возраст. Чем моложе человек, тем меньше у него шансы встретиться с этим явлением и испытать грусть от его присутствия в процессе похудения;
способ коррекции веса. Если имеет место жесткая диета или изнуряющие длительные тренировки, то такой эффект неизбежен: в определенный момент организм просто включит защитный механизм;
пренебрежение питьевым режимом. Когда жидкости не хватает, организм, словно запасливый верблюд, начинает ее экономить и копить;
индивидуальные особенности организма. На это тоже надо делать поправку, поскольку все люди разные. В среднем продолжительность времени, в течение которого вес остается неизменным во время перехода на здоровое питание, составляет 7-14 дней.
Важно также учитывать, что если уменьшаются объемы, а не вес, то это не плато. Такое состояние обычно характерно для спортсменов. Подкожный жир уходит, а мышечная масса увеличивается. Для плато характерен баланс между весом и объемами.
Как справиться с застоем?
Но вот прошло две недели, потом три… А вес остается неизменным. Что делать? Проанализировать рацион и внести корректировки. К примеру, сократить количество приемов порций и уменьшить объем каждой из них. Обогатить его овощами и фруктами. Снизить количество соли, минимизировать употребление мяса, на время отказаться от молочных продуктов.
Вода. И снова она. Находясь на диете, надо пить минимум 2 литра в день, поскольку вода выводит из организма излишки жидкости, предупреждая образование отеков, улучшает пищеварение.
Пересмотреть можно и программу нагрузок, добавив несколько упражнений. Можно ходить, танцевать, заниматься йогой. Это уже зависит от личных вкусов и индивидуальных предпочтений.
Вода. И снова она. Находясь на диете, надо пить минимум 2 литра в день, поскольку вода выводит из организма излишки жидкости, предупреждая образование отеков, улучшает пищеварение.
Пересмотреть можно и программу нагрузок, добавив несколько упражнений. Можно ходить, танцевать, заниматься йогой. Это уже зависит от личных вкусов и индивидуальных предпочтений.
Нельзя забывать и об отдыхе. Здоровый сон, длительность которого должна составлять не менее 8 часов в сутки, это важное условие успеха. Он помогает предупредить переедание и выровнять гормональный фон. При отсутствии противопоказаний можно посещать баню, парную, сауну: они помогают избавиться от излишков жидкости и нормализовать обменные процессы. Если такая возможность отсутствует, либо есть запреты по здоровью, в качестве альтернативы можно использовать ванну с эфирными маслами или контрастный душ.
Прозвучит парадоксально, но многие худеющие отмечают положительную динамику после так называемых загрузочных дней. Они известны под названием читмил и представляют плановое нарушение диеты. То есть после 5 дней строгой диеты можно расслабиться и позволить себе полноценный обед, вредную, но вкусную пищу, сладости или еще что-то.
Помогает переступить плато и разгрузочный день. Некоторые разгружаются на овощах, другие на гречке, а самые упорные и терпеливые целый день пьют только воду.
Прозвучит парадоксально, но многие худеющие отмечают положительную динамику после так называемых загрузочных дней. Они известны под названием читмил и представляют плановое нарушение диеты. То есть после 5 дней строгой диеты можно расслабиться и позволить себе полноценный обед, вредную, но вкусную пищу, сладости или еще что-то.
Помогает переступить плато и разгрузочный день. Некоторые разгружаются на овощах, другие на гречке, а самые упорные и терпеливые целый день пьют только воду.
«Похудательное» резюме
Итак, если режим подобран и налажен, питание сбалансированное и здоровое, а вес не меняется, то речь идет о диетическом плато. Диетологи отмечают, что это важный показатель того, что процесс движется в нужном направлении.
В среднем его длительность составляет 7-14 дней, но в отдельных случаях может достигать и нескольких месяцев. Чтобы запустить процесс, необходимо скорректировать рацион и силовые нагрузки, а также обеспечить качественный полноценный отдых и включить в программу СПА-процедуры. Если методы не принесли результата, необходимо обратиться за помощью к специалисту, который установит точную причину замедления обменных процессов.
А вы когда-нибудь сидели на диете? На какой именно, и дала ли она нужный результат?
В среднем его длительность составляет 7-14 дней, но в отдельных случаях может достигать и нескольких месяцев. Чтобы запустить процесс, необходимо скорректировать рацион и силовые нагрузки, а также обеспечить качественный полноценный отдых и включить в программу СПА-процедуры. Если методы не принесли результата, необходимо обратиться за помощью к специалисту, который установит точную причину замедления обменных процессов.
А вы когда-нибудь сидели на диете? На какой именно, и дала ли она нужный результат?
Источник:
Ссылки по теме:
- Учёные рассказали, что поможет избавиться от жира на животе
- Самая толстая собака в Британии села на диету
- Почему в Исландии нет Макдональдса?
- Почему люди едят все, что хотят, но при этом не толстеют?
- От бесконечности до нуля: почему уменьшается размер груди?
реклама
На деле, жёстко считаете калории, не выходите за рамки. Стараетесь потреблять больше белка, что бы не мучил голод. Даже спортом не обязательно заниматься, но за уменьшение мышечной массы пеняйте на себя.
Ешьте когда хочется, минимум высококалорийной пищи. Ужин - можно жареную говядину с гарниром из овощей. С утра - каши, на обед - можно что-то тушёное из мяса или рыбы.
Будете есть тупо меньше - будете срываться, в диете не должно быть дискомфорта.
Жидкости пейте сколько хочется, не надо себя заставлять, минимизируйте сахар (если припрёт, пользуйтесь заменителями).